小黑板：全文共1545字，16张图，约需4分钟，包含久坐的7大危害和8个瑜伽康复体式，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
大家好，我是圣熙
如今久坐办公人群越来越多，时间也越来越长，对女性带来不可忽视的危害，平时一定要多注意，树立预防大于保健的理念。
久坐的五大危害危害一：脊柱侧弯，体态变形扭曲。长期不良体态久坐容易导致体态变形，比如头前倾、富贵包、高低肩、长短腿、骨盆旋移、椎间盘突出等体型体态的问题。
危害二：腹部赘肉堆积，体质易胖，严重影响气质和神态。长期久坐不运动，导致新陈代谢变慢腹部脂肪严重堆积 。
危害三：消化不良，内分泌失调。食物吃到体内不运动，胃肠蠕动变慢，不消化，能量过剩很容易变胖，导致激素不平衡，内分泌失调。
危害四：新陈代谢减缓，淋巴系统排毒不畅，垃圾毒素在体内残留，很容易出现便秘、痔疮、色斑、痘痘、皮肤暗淡等问题。
危害五：月经不调，易患妇科炎症，女性功能下降。久坐导致骨盆区域气血运行障碍，同时会阴部温度增高导致妇科炎症发病率增加。
危害六：气血循行障碍，手脚冰凉，心脑血管疾病的概率增加。
危害七：引发失眠多梦、神经衰弱、情绪不稳定、健忘、反应迟缓、疲倦不堪、近视弱视等亚健康问题。
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针对以上危害，我们除了改善饮食（清淡为主），改善作息（少熬夜），增加营养（多吃水果蔬菜和蛋白）外，还要增加必要的运动，下面给大家提供八个非常有效的阴瑜伽调理动作，在家在床上就可以练习。
阴瑜伽调理体式体式一：
[左上]前屈进入，撤右脚向后一大步，膝盖脚背贴地；左膝弯曲，小腿与地面垂直，脚掌撑地
[左上]吸气，双手臂举过头顶，掌心相对，收紧腹部加一点后弯，保持5-10个呼吸；呼吸慢慢双手落下，勾右脚，撤左脚向后到板式
[左上]再次吸气迈右脚到双手中间，做反侧的拉伸
骑马式
体式二：
[左上]下犬式进入，迈右脚向前到双手中间，小腿垂直地面，手推膝盖站立起身，双手臂举过头顶，五指并拢，掌心相对（合掌亦可）
[左上]收紧腹部，保持骨盆稳定，髋部向前向下的力
[左上]停留5-10个呼吸，做反侧
战士一式
体式三：
[左上]俯卧进入，双臂伸直放在身体两侧
[左上]呼气，启动核心、背部肌肉和臀部肌肉，双腿、胸腔、手臂同时抬离地面（绷脚）
[左上]停留5-10个呼吸
蝗虫式
体式四：
[左上]仰卧进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝分开与骨盆同宽，脚尖指向正前方，大腿肌肉内收
[左上]呼气，臀部抬起向上，胸腔抬到最高，双手在臀部下方十指交扣，停留5-10个呼吸
桥式
体式五：
[左上]下犬式进入，迈左脚向前一大步，左小腿垂直于地面，右侧膝盖脚背贴地；保持骨盆稳定， 脊柱直立，身体俯卧下来
[左上]屈手肘，大臂垂直于地面，小臂和双手贴地
[左上]保持10-15个呼吸，做反侧
蜥蜴式
体式六：
[左上]下犬式进入，屈左膝，左小腿尝试打横，放在双肩正下方；右脚背贴地；呼气身体前屈
[左上]骨盆正位 后背挺直 双手交叠放在额头下方
[左上]保持10-15个呼吸，做反侧
体式七：
[左上]四足跪姿进入，大腿与地面垂直，小腿脚背贴地，骨盆稳定，大腿内收，手指撑地
[左上]吸气，双臂手指同时向前移动；呼吸折髋塌腰向下，胸腔找地面，手臂伸直向前延展，指尖推地（后面脚背发力，减轻膝盖压力。）
[左上]停留5-10个呼吸
大拜式
体式八：
[左上]跪姿进入，双腿与双脚略分开，脚背贴地；
[左上]吸气，双手放髋部两侧，收紧腹部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿前侧肌肉；
[左上]呼气，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将脊柱向大腿方向推
[左上]保持此式，把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
[左上]保持5-10个呼吸，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
骆驼式
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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