在练习瑜伽时，不少的初学者掌控不了力度，反而容易受伤。练瑜伽需要身心投入，这时候我们往往要注意严格遵守瑜伽的原则，注意禁忌，就能很好地去避免受伤问题。
1、练习要循序渐进
在记熟某一个体式时，往往会忽略掉过程就进入体式的练习。凡事都有个过程，这很重要，要领都掌握了才能准确地发力，动作做得更加标准。
2、忽略简单体式
练习时间久了，难免想尝试高难度复杂的瑜伽体式，但是不要急于心切，简单的动作需要重复练习，认真做好了才能进行下一个阶段。
3、不做热身运动
我们无论在做什么运动练习，都不能少了热身，它能在练习前很好地去活动开身体，帮助我们开肩打开胸腔，拉长脊柱，以及腿部的拉伸，具有非常好的唤醒全身细胞的功能。
4、严禁攀比
瑜伽不是高阶体式的较量，每个人的身体状态是不同的，练习瑜伽最重要的是去领悟整个过程，而不是只在乎结果。不要因为攀比去打乱自己的步伐，逞能去完成自己做不到的体式而伤了身体。就算做不到也没关系，坚持总有一天可以完成目标。
那么这些练瑜伽的禁忌你都记住了吗？注意这几点就能很好避开训练不伤身，反之瑜伽的好处也是有很多的，今天小编就给大家带来一组瑜伽序列，能够加速新陈代谢，特别对女性起到防衰老的作用。
动作1
首先站在垫面的前端，保持双脚自然分开脚跟微微向外，去感受腹部的下侧向上提，而让臀部向下沉，微微前腿感受大腿内侧彷佛夹着保持或者一块瑜伽砖，让它向中间靠拢。吸气延伸你的脊柱，呼气的时候髋部折叠向前向下，不要屈膝，可以保持重心向后胸腔向前，将双手放在大腿上，如果觉得轻松指尖轻触垫面，在这里伸展脊柱的同时，去加强我们腿部后侧韧带的伸展。
呼气时，慢慢屈膝将你的双脚依次向后来到下犬式，停留3组呼吸，可以尝试踮起脚跟，屈膝臀部向后推动，呼吸的时候让大腿的内侧向后伸，脚跟垂直向下，去感受大腿面不断地向后，帮助脊柱伸展。
这个体式可以加强我们血液循环，打开胸腔增强免疫力。
动作2
继续上个动作，吸气抬头眼睛看向前方，抬起你的右腿，右大腿靠向腹部缓慢将重心向前移，大腿再次向腹部的方向靠近，这个体式能迅速激活我们的全身，同时加强腹部的核心力量。
动作3
继续上个动作，完成之后，将你的脚来到两手中间，让脚跟向后推动，前方腿部垂直，呼气屈膝，脚背平铺向下沉。臀部向下沉，整个脚掌向下踩地，收着腹部抬起手臂向上，一只手向上提起时，另一只手可以轻柔地推动大腿面向前，然后再将手臂向上提起。伸展我们的腋窝，停留3-5组呼吸，换侧练习。
动作4
完成上组动作，呼气，放松手臂向下，前脚向后撤你的双膝保持并拢，双手向前贴住垫面，在大拜式调整一下我们的呼吸。
结束语
身材走形皮肤状态差？这些都是不存在的，练习完这组瑜伽序列有效伸展全身的肌肉，能很好地调动全身的能量，加速身体的新陈代谢，延缓衰老美容还养颜！
,
