小密语录：腿本来挺细的，坚持跑步以后小腿有变粗变壮的情况该怎么办？
首先，你跑步的速度是多少，心率是多少，然后跑了多久。这些都直接影响到你慢跑是否是有氧运动，跑多远没什么实际意义，别练了半天不是有氧运动。每个运动都有过渡期，指望一开始跑就瘦腿的可能性也不太大，这个需要时间。拉伸是为了防止腿部韧带和肌肉拉伤，运动后的放松运动，和小腿粗细无本质联系，经常拉伸还会使你的大腿韧带更有弹性，腿部线条更好，减少运动伤害。小密猜，你需要这样一套教程，教你怎么更好更正确的跑步。
在跑步机上，我们要挺胸收腹，身体微微向前倾。一开始在跑步机上是不建议直接快速跑的，一般是按照每小时3公里的这个速度让身体先热起来，让关节滑液产生。这个其实挺好理解的，就像男女生做那事的时候，需要前戏才能更加容易达到最适合的状态，对吧。跑步运动同样也是如此......
根据每个人的步伐不同，身高还有能力，我们可以慢慢从3调整到5或者6，然后开始大步走。身体慢慢热起来后就可以调高点了，一般是7.5到8就能跑起来了。这时候跑者的脚在跑带上很好的做一个过渡缓冲，手机做正常摆臂，不要有大幅度的动作哈。重心也要控制好，不要太过于靠前，也不要仰头的方式去跑步。
错误示范如图↓↓↓
微微弯曲，保持核心收紧，重心稳住。然后呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气。使用腹式呼吸方式进行呼吸节奏的把控。
腹式呼吸练习方式：
来来，摸着老师的肚子，顶住，‘嘿！！’口鼻张开，感觉气息下沉，是不是很涨，老师肚子是不是很硬，对嘛就是这个感觉，你也来试试。
感觉气运丹田，一股暖流从口腔鼻腔进入。。。
一般情况下我们跑30~40分钟，根据能力去调整。这样一趟下来大概能消耗掉300~500热量=三碗米饭的热量。
每次30~60分钟的效果是最佳的。在这希望你们都能有一个好身体，好精神哈。
今日话题：有没有发现，每次状态不好，跑步1小时瞬间精神百倍？有过这经历的举手！
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