随着智能手机普及，低头时间的增长，“富贵包”成了不少爱美人士的困扰，并且年轻化趋势越来越明显，有些十来岁的学生也开始长出了肉包子大的富贵包。
有些人得了富贵包后，就想通过精油、按摩，甚至是尝试抽脂的方式，来把富贵包消除掉。
虽然抽脂后富贵包体积变小了，但并没有消除或者是根治，仍然会伴随着肩颈酸痛。时间久了，富贵包又再重出江湖！
富贵包，其实是颈椎和胸椎交界的一个脂肪垫，由于颈部长时间维持一个姿势，例如低头伏案姿势、葛优躺玩手机、含胸驼背站姿等等，加上欠缺活动，脂肪容易会渐渐在这个交界处堆积，从而成富贵包。
还有另外一种原因，可能是颈椎和胸椎之间的关节出现错位，关节卡压到交感神经，导致局部的血液不循环，从而形成影响美观的富贵包。
1、习惯不自觉地甩刘海
喜欢留单侧刘海的朋友，常常会不由自主地甩刘海，这个甩头动作往往属于单侧、高频且冲击力大的颈椎运动，猛的一下甩头，颈椎一侧受到牵拉诱发关节错位，长此以往，更容易使颈椎颈部的肌肉劳损。
2、坐车爱打瞌睡，任由头部乱甩
不少朋友只要坐车上就开始犯困，头部左摇右晃。
在打瞌睡时，颈椎肌肉处于放松的状态，颈椎没了肌肉的保护，即便不发生急刹车或猛启动，车程颠簸，也会令颈椎关节错位的风险激增。
3、睡觉姿势不对，枕头高度不对
在众多引起颈椎关节的因素里，这算得上不起眼、影响甚远的一个重要因素。与第二点描述同理，在车上打瞌睡可能只有短短几小时，但睡眠可是占据着我们人生的三分之一。
长期扭曲的睡姿，例如趴睡，为了能顺畅呼吸，只能扭着脖子睡觉，颈椎长期处于扭曲的状态。
长期使用不合适的枕头高度，或高或低，无法支撑颈椎在自然的状态下休息，醒来会导致颈肩更疲惫，也会增加落枕的风险。
1、纠正不良习惯，端正姿势
①纠正拿手机的姿势，把手机举起来，与眼睛持平，虽然手会有点累，但总算保护到颈椎。
②端坐姿势，调节座椅、桌子、电脑显示器的高度（3个90°），小腿与大腿夹角90°，躯干与大腿夹角90°，大臂与前臂夹角90°。
③改掉甩头、扭脖子的坏习惯，以及葛优躺看手机、盘二郎腿等扭曲的坐姿。
2、利用碎片时间，多多活动脖子
头颈分别向上、下、左、右4个方向轻柔缓慢转动3-5次，保持每个方向的达尽头幅度，维持3秒。
3、选择合适的枕头，兼顾枕头枕颈
适合枕头高度，意味着不论平躺、还是侧卧，头、颈部能被有效承托，处于一个自然的曲线状态，不被过分抬起或镂空。
市面枕头通常只有一个高度或者一个码数，但身高1.8cm和1.5cm穿的鞋子明显不同尺码。同理，不同身高、体重、肩宽的人睡眠用的枕头高度也应该有所区分。
建议大家尽可能选择一个枕头带有2种不同高度的，满足侧卧时不侧头睡觉、不压肩膀，仰睡的时候颈椎得以适当拉伸，不夹脖子，保持呼吸通畅。
富贵包虽然不是很严重的疾病，但如果在生活中长期保持不良习惯，任由其发展的话，很可能会导致更严重的颈椎病，危害身体健康。
所以，发现自己有富贵包时，要尽早配合相关的治疗改善，改正坏习惯。
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