老年人随着年龄的不断增长,睡眠质量也会逐渐下降。常常出现晚上睡不着,白天睡不醒的现象。老年人失眠不仅会使自身免疫力下降,而且影响情绪变得焦虑,每天都心烦意乱的,影响第二天的正常生活。以下是3种造成失眠的因素!快转发给你身边有需要的亲朋好友一起看:

失眠的真相和解决方法(失眠的人一定要看)(1)

第一、心理因素

导致失眠多半是因为思虑过度、焦虑,使身体的激素水平紊乱而引起的。现在的老年人很容易焦虑,因为一到退休就变得无所事事,生活变的单调枯燥,性格消沉起来。首先要做到不能让自己的焦虑情绪蔓延,提前做好生活规划,凡事往好处想,不为未发生的事情担忧。其次就是要多结交新的朋友,扩大自己的人际圈,和好朋友一起唱唱歌、跳跳舞、下下棋多参加娱乐活动,避免自己胡思乱想,时刻保持放松心态。然后就是要为自己创造良好的睡眠条件,改掉不良生活习惯,如昼夜颠倒作息,睡前喜欢吃一些使人亢奋的食物。不要过度依赖药物解决失眠,小心适得其反。最后每天都要多吃水果,补充维生素提高身体免疫力。

失眠的真相和解决方法(失眠的人一定要看)(2)

第二、压力因素

很多人每天因为睡不着而感到痛苦,长期下来就会产生“晚上肯定会失眠”的自我心理暗示,变的恐惧睡觉,产生焦虑烦躁的心态,导致睡眠质量变差,失眠更加严重,从而进入失眠的恶性循环。所以我们要对失眠观念做一个彻底的改变,提醒自己失眠本身并不重要,先让自己放松下来,睡觉应该坚持用鼻子呼吸,其实很多人睡觉喜欢用嘴巴呼吸,用鼻子呼吸可以把注意力放在呼吸上,一呼一吸能很好地改善我们的睡眠质量。

失眠的真相和解决方法(失眠的人一定要看)(3)

第三、环境因素

睡眠环境对人的影响非常大,最主要的是卧室要有适合的温度、光线和熟悉的气味。做到定期清洗床单被罩,除虫除螨,灰尘也要用抹布清理干净,随时保持卧室环境整洁,让人心情愉悦促进睡眠;不同的颜色也会影响睡眠,如红色会使人精神紧张,易兴奋,而蓝色、白色会让人平静,感觉到镇静,绿色会放松人的神经,变的心平气和,橙色是老年人的最佳选择,有助于改善睡眠,让心情放松。所以,在寝具的选择上一定要把颜色的因素考虑进去,颜色选对也有助于睡眠。

提高睡眠质量不仅能提高生活质量,而且还能提高幸福感,所以解决失眠问题,是我们现在的首要任务,每一位老人都应该正视失眠问题,并通过以上对策告别入睡难。

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