史上最长寒假还不知道啥时候结束，孩子们不能出门，身体锻炼是个问题，尤其3月开始就是长高的黄金季了，更要让孩子们动起来、提高免疫力啊！
之前花时间找了33个在家能玩的体育活动（点击可查看），大家纷纷说动图太实用了，每天带着孩子打卡，还想要更多。
来啦！今天这篇文章，有28个动图亲子室内运动，而且，是我们全家真人出镜：奶奶负责拍，我、老公、小叶子负责边玩边展示，弟弟小鱼儿也有乱入镜头
拍了挺久的，做动图也快累吐了，边做边吐槽自己，哎呀家里背景有点乱不专业、我这身材也有些”肥宅“
不过，我仍然特别开心和大家分享，希望得到你们的鼓励哈，玩的过程中，俩孩子都特别嗨，骑在爸爸身上一直咯咯咯，也是很值得很难忘了——
是的，当你和孩子一起练习就会知道，这个过程，是多么美妙的家庭时光！
P.S.关注公众号”慢成长“，对话框回复「室内运动」，还能获取不需要任何道具的、大人孩子一起做的亲子操视频资源。
01在家里帮助孩子长高的运动
下面这四个，都是我们可以和孩子们一起在家做的运动，很多跳跃动作，不仅可以让孩子们锻炼身体，还能帮助孩子们长高。
做的时候，建议每次坚持20秒，然后休息10秒，循环2分钟，再进入到下一个动作。
1
深蹲摸高跳
训练方法：
父母和孩子先深蹲，后跳起，蹲的时候，双手向前平举；跳的时候，双手尽可能的向上去摸，有一种向上生长的力量。
在锻炼过程中，不能太着急哈，可以根据孩子的体能情况，循序渐进。
2
左右旋转跳
训练方法：
双脚稍微打开约一拳，保持脸部向前，然后左右旋转下肢，连续跳跃。
3
摸地蹲起跳
训练方法:
先以俯卧撑的姿势开始，然后双脚弯曲向前跳起，再起身，双手向上伸直跳起。做完后，再放下手，同时把脚跳回到起始位置。完成一个回合。
4
仰卧抬腿
训练方法：
让孩子平躺在垫子上，两腿并拢伸直，然后向斜上方45度抬起，并努力保持20秒。然后放下，休息10秒，再继续，循环练习两分钟。
02可以帮助孩子们快速放电的运动
1
跳荷叶
适合年龄：2～5岁
训练目的：提高下肢力量和下肢爆发力
训练方法：
准备两张白纸或书本“作为荷叶”，让小朋友们跳进一张荷叶后，家长再把另一张荷叶向前移动，让小朋友继续跳到下一张荷叶上，直到终点。
2
小青蛙跳
训练目的：锻炼孩子的腿部力量
训练方法：双手向前触地，然后双腿紧跟双手触地，就像小青蛙一样向前跳。
3
夹球跳
适合年龄：2岁以上的孩子
训练目的：通过夹球跳，可以锻炼孩子大腿内侧的肌肉力量，控制身体的同时，还可以锻炼孩子的专注力。
训练方法：用大腿内侧夹住球，然后起跳，在跳的过程中，尽量不要让球落地哦。
4
穿越障碍
训练目的：锻炼孩子的腿部力量和平衡能力
训练方法：在地上摆放一些有高度的玩具，然后让孩子依次跳过玩具。甚至我们还可以和孩子比赛，看谁用的时间短。
5
踩方格游戏
训练目的：锻炼孩子的专注力和身体的反应力
训练方法：在地上摆放一些白纸，或者用家里一块块的瓷砖也可以，让孩子快速的从第一块开始，用脚踏一下，然后退后，然后再用脚踏第二块，第三块......直到最后一块。
6
抓小鱼游戏
训练目的：锻炼孩子的腿部力量和身体爆发力
训练方法：家长坐下，两腿分开，孩子站在家长两腿中间，孩子跳起，家长的腿进行闭合，孩子再次跳起，家长的腿就再次分开。坚持跳跃20秒，然后休息10秒，循环至两分钟。这个活动，是小叶子的最爱。
7
开合跳运动
训练目的：提升孩子的肢体协调和下肢力量。
训练方法：
在地上向前进的方向放4-5本书或者白纸，书纸之间间隔约50cm，然后两人开合跳。建议可以让孩子向前跳，我们背对着前进的方向，然后手拉手向前跳。到达终点后，两人在两侧快速的用手脚爬到起点。
特别要注意的是，在跳跃的时候，大人和孩子的开合脚，是不同步的哈。
8
跳圈圈
适合年龄：3～6岁
训练目的：锻炼孩子臂力和身体协调性
训练方法：
先让孩子把呼啦圈从前向后翻，套过头顶后，双脚跳出呼啦圈。就像跳绳一样，比跳绳的节奏慢，但也比跳绳容易获得成功。我家这个圈比较沉，可以买轻一点的，方便操作。
03动静小点儿的运动
1
拉大锯
训练方法：
家长和孩子面对面屈膝坐着，然后互相握住对方的手，双方轮流向后倒下，然后再依靠自己的腹部力量坐起。
为了增加游戏乐趣，我们还可以唱一段儿歌：
拉大锯、扯大锯，姥姥门前唱大戏，
妈妈去、爸爸去，小宝宝也要去。
拉大锯、扯大锯，你过来，我过去；
拉一把、扯一把，小宝宝就长大了。
2
小猴送球
训练方法：
孩子躺在家长面前，家长站在孩子双脚位置，然后孩子双手握球，并起身把球递给妈妈。然后空手躺下，再次起身，拿到妈妈手中的球，然后再次躺下，循环做这个动作。
这个还是有点难度的，类似仰卧起坐。
3
空中的小脚丫
训练方法：
我们和孩子可以头对头平躺在垫子上，然后互相握住双手，两人一起使劲，在空中尽量去碰彼此的脚丫。
4
击掌游戏
训练方法：
我们和孩子面对面站立，中间各放一个小板凳，两人一起，动作尽量合拍，同时单脚踩上自己的小板凳、另一只脚也跟随踩上小板凳，然后在板凳上完成空中击掌，就算完成一个回合。
04会爬的小动物们
1
小蜗牛爬
训练目的：提升孩子的颈背力量，以及五指的分能能力，改善孩子弯腰驼背的状况。
训练方法：孩子跪地爬行，臀部必须坐在脚后跟上，而且在向前爬行的过程中，臀部也不要离开脚后跟。利用臀部和腕部力量，带动身体向前进。
2
蚂蚁搬家
训练目的：锻炼孩子的四肢协调性和稳定性
训练方法：在孩子的肚子位置放一个小玩具，然后仰面朝上，挺起肚子，用手脚向前爬。爬的过程中要保证肚子上的小玩具不能落地，屁股也不能坐在地上哦。
还可以让孩子用脖子夹住小玩具，同时蚂蚁搬家，不过也是有点难度，小叶子到后面夹着夹着玩具都掉了……
3
小猫爬
训练目的：锻炼孩子身体的控制力和腹部力量
训练方法：让孩子尽量沿着一条直线向前爬行，双手双脚触地，但膝关节不着地。和小叶子讲动作要领的时候，我喜欢说“像花豹一样”，她就秒懂啦：）
4
极速绕桩/曲折的小路
训练目的：锻炼孩子的平衡能力和腿部力量
训练方法：在地上等距离间隔放置一些障碍物，比如苹果、纸杯、玩具等，然后让孩子快速绕着地上的障碍物走。
玩熟了，还可以加大难度，手里可以托着一个纸杯，保持平衡的同时，继续绕桩快走！
5
划小船
训练目的：锻炼孩子的上肢力量
训练方法：这个游戏超好玩，可以两人一起、也可以三人一起玩。前一人坐在后一人的脚上，然后开始用手撑地，再向前挪动屁股。
本来我是想和老公一起带小叶子玩的，结果小鱼儿非要凑上来，也好啊，他1岁多的重量，刚刚好，而且玩的时候超happy
6
压路机
训练目的：增强孩子的空间方位感和腰腹力量
训练方法：在地上准备一张垫子，然后大人先变身“压路机”，从一端滚到另一端，然后让孩子继续，双方接力。
05 非常适合老公一起来做的运动
不要放过爸爸们！尤其是他们日渐突起的小肚子，葛优瘫也是瘫着、去健身房还不开门，不如就在家里，俩活人体哑铃，太适合“负重”训练了
1
背上俯卧撑
训练目的：锻炼孩子的平衡力和上肢力量
训练方法：让孩子搂住爸爸的脖子，然后趴在爸爸身上，再由爸爸做俯卧撑。这个游戏，不知是锻炼爸爸还是锻炼孩子，但孩子会玩的很开心。
2
考拉来了
训练目的：提升孩子四肢的力量
训练方法：孩子像考拉、猴子一样，挂在爸爸身上，在爸爸向前爬的时候，记得告诉孩子搂紧爸爸的脖子，不要掉下来哦。
这个活动，我们也就玩了10几轮儿，孩子肯定是意犹未尽的，但老父亲表示，不能再继续了……
3
钻山洞
训练方法：这个游戏，还是让爸爸做好平板支撑的动作，然后孩子抱球，把球从爸爸身体下滚过去。然后越过爸爸拿球，再继续重复上面的动作，最后看孩子能成功滚几次球。
4
举高高
训练方法：这个特别适合比较适合2岁以内的孩子，由爸爸抱起孩子，然后把孩子举过头顶，再放下，再举高，再放下。
也可以“找虐”，举一下超过30斤的娃……哎呀，朋友圈里我把原视频也分享下吧，老父亲吃力喘气的背景音特别搞笑。
5
脚球运动
训练方法：这个游戏可以全家一起玩，2个人、3个人、4个人都可以。大家围坐成在一起，然后只能用脚向对方推球，在这个过程中，要注意推球的方向和力度，不要让球跑偏。
好啦！就分享到这里了，最难的还是行动本身，所以，可以邀请孩子体验，他们自己就会变身小小监督员，每天提醒我们“还想玩”了。
就像我在这篇文章（这10几天，我怎么帮助自己和家人心理自救？）里提到的那样，不确定的日子里，我们多去做点确定的小事儿，就能让自己情绪更稳定、感知到更多的幸福和快乐。
愿疫情早日过去，我们都健康平安。
作者：吉吉。二宝妈，美国注册正面管教家长/学校讲师，前香港资深传媒人，现居深圳。追求细水长流，也爱勇猛精进，爱唱歌爱生活爱自我管理，愿与娃一起慢成长。
manchengzhang123
个人花时间：babyhours003
吉吉：mancz002
,
