你不知道的真相“运动更大的意义不在于健身而在于健脑”


科学一周健身的正确方法(健身的终局是健脑)(1)

你一定遇到过,有的人从小成绩就很优秀,一副学霸体质,而且体育方面的表现也特别突出,样样精通,足球篮球游泳跑步,玩啥像啥,玩啥行啥。

你不禁会问:我们学习、睡觉、课余的时间都一样,人家是怎么做到的?

思来想去,最后归其原因是——有天赋,咱们比不了。

其实不然!真正有天赋的人极少,少到真的是凤毛麟角。绝大多数人的脑力和体力水平都是相当的。

那么这些优秀的人一定是找到了如何变优秀的密码。

那么接下来,我将带你揭秘!!!

科学一周健身的正确方法(健身的终局是健脑)(2)

1、运动,是让人变优秀正相关因素的起点

脑科学研究里有个不争的事实:运动虽然能使大脑生长出新的神经元,但这些神经元需要经过发育,才能形成真正的神经细胞,而这些神经细胞才能转化成智慧的大脑。

简单说:新生的神经元就像一颗小树苗,它需要长出树枝树叶,变成参天大树后才算成才。

所以运动不是关键,运动之后的活动安排及环境刺激,才是关键。

那么到底应该怎么做呢?

答案就是“运动 动脑”

科学一周健身的正确方法(健身的终局是健脑)(3)

2、密码就是”运动 动脑“

在你运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。

哪些叫做高强度、高难度的脑力活动呢?

其实就是常见的阅读、学习、解题、背书、写作、编程等等,

或是一些需要复杂技巧的非体力活动,诸如下棋、弹琴、拼图等,

再或者也可以参加一些不同于以往的社交活动,接触新的环境结交新的朋友。

这么做是让新的神经元受到刺激,才能不断生长。

也就是说运动之后,脑子需要充分接受考验或挑战,才能让自己变“聪明”。

科学一周健身的正确方法(健身的终局是健脑)(4)

3、”运动 动脑”不是一蹴而就。

要注意的是,“运动 动脑”不是一蹴而就的,需要长期坚持。

因为新的神经元从生长到成熟需要28天,这也是一个新习惯养成所需要的天数。

你如果长期坚持“运动 动脑”模式,就会发现脑子在不知不觉中变得越来越灵活,大脑里各路信息的连接越来越多,信号通路越来越宽,反应速度也越来越快,你学习起来就会变得更有效率。

就像一台手机的处理器和运行内存在不断增多、扩容,你的硬件条件变得越来越强。

科学一周健身的正确方法(健身的终局是健脑)(5)

中学生就是这种方法的典型例子。

脑力活动原本就是他们的“主业”,如果辅以“运动 动脑”的方法,把复杂的学习内容放在运动之后,便能有效提升学习效果。

所以你看,那些所有名校没有不注重学生体育活动的,而学生的综合素质往往会更强。

如果是你家的孩子,记得不要让他成天闷在房间里读书,时常将孩子“赶”出去跑跑跳跳再学习,这对孩子来说非常有益。

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4、错误在于:运动后缺乏主动学习的意识和习惯。

绝大多数运动者的硬伤就在这里:运动后缺乏主动学习的意识和习惯。

他们更愿意在运动后大餐大喝、看网剧、刷手机、玩游戏、逛街聚会、和朋友们闲聊,甚至直接睡觉,做那些无须动脑或让自己感到很舒服的事。

但事实上真的很遗憾,那些好不容易生长出来的神经元随即消失,

他们也因此错失了变“聪明”的机会。

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5、正确的运动方式:有氧运动和复杂运动相结合。

是不是听到上面说的方法,你已经迫不及待准备好了跑鞋,马上要出门运动了。

请先别急,你要先了解一下如何科学、正确的运动或许对你更有帮助。

有效的运动不是高强度地“虐”自己,也不是出门闲庭信步的遛弯,而是保持适当的心率。

其实就是有氧运动。

在从事有氧运动时,心率要保持在60%~80%,刚好处于身体的舒适区边缘,每天活动半小时,就能产生极好的效果。

其实有个小技巧来判断你是不是进入有氧心率,就是当你在做有氧运动时有些气喘但又能正常说话的状态。

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提到运动,我猜大多数人都会选择跑步,但想要获得更好的效果,最好结合复杂运动

比如在30分钟的有氧跑步后可以从事瑜伽、街舞或是羽毛球、飞盘、腰旗橄榄球等复杂运动。

这些复杂的运动能让大脑的全部神经细胞参与其中,活动越复杂多样,神经细胞的联系就会越复杂,生长就会更密集。

所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

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6、正确的说法是:四肢发达,头脑更发达

几百万年前,人类过着“群居狩猎”的生活,祖先们为了果腹,平均每天要走几十公里。到最近的1万年前人类才进入农耕文明,而人类进入物质丰富的时代也不足百年而已。

当人们不再需要为寻找食物而耗费能量时,运动的意义才真正从生存层面脱离开来。

在人们传统的观念中,运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型,健身房里的宣传画、朋友圈里的运动照,都在宣扬这种观点。

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但事实上,运动更大的意义不在于健身而在于健脑,它不仅能使人拥有更好的情绪,还能使大脑更加灵活,最终使健康水平和认知水平实现双提升。

但人们一旦习惯久坐之后就不再愿意活动了,不知不觉进入了生活质量的下行通道——低落消沉,不想运动,越不运动越低落消沉,而打破怪圈的最好办法正是去挥洒汗水。

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如今觉醒的人越来越多,人们也开始相互鼓励去学习和运动,甚至还写出了这样的网络语言:“身体和灵魂,总要有一个在路上。

如今再看“四肢发达,头脑简单”这句话,是不是应该改为“四肢发达,头脑更发达“。

而身体和灵魂也并非只能二选一。

我相信你现在肯定更倾向于这样的表述:灵魂想要走得远,身体必须在路上。

正所谓,认知越清晰,行动越坚定。

从现在开始,给自己定个运动计划来开启一段新的成长旅程吧。

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