水果甜甜的,是孩子们的最爱。但水果吃多了也会让孩子们对吃饭不感兴趣,尤其是一些含糖量高的水果。摄入太多糖还会使孩子肥胖,进而增加患慢性病的几率。

哪些水果含糖量高不适合宝宝吃(孩子应该吃含糖量高的水果吗)(1)

哪些水果含糖量高呢?

· 西瓜:17%(100克水果含17克糖)或更高

· 葡萄:16% · 荔枝:15%

· 石榴:14% · 芒果:14%

· 樱桃:13% · 香蕉:12%

· 百香果:11% · 香梨:10%

· 苹果:10% · 橙子:9%

· 猕猴桃:9% · 桃子:8%

什么水果含糖量低呢?

· 鳄梨:0.7%;

· 小红莓:4.3%;

· 山莓(覆盆子):4.4%;

· 黑莓:4.9%;

哪些水果含糖量高不适合宝宝吃(孩子应该吃含糖量高的水果吗)(2)

孩子每天游离糖的最高摄入量

游离糖的定义为:在食物中加入的糖及存在于天然食品中的单糖(葡糖糖及果糖等)或双糖(蔗糖、乳糖及麦芽糖等)。水果中富含这些糖。

<1岁:0克

1-3岁:每岁5克(1岁:5克;2岁:10克;3岁:15克);

4-6岁:19克;

7-10岁:24克;

>11岁:30克。

所以要是一个4岁的孩子吃了100克(二两)的西瓜,那他一天的糖分摄入就足够了。要是再吃一个苹果(一个苹果大概150-200克),那糖分就远远超出了最高摄入量。

哪些水果含糖量高不适合宝宝吃(孩子应该吃含糖量高的水果吗)(3)

糖分摄入过多对孩子健康的影响

1.可以引起蛀牙

口腔里过多糖分的残留会有助于细菌的生长,进而引起蛀牙。

2.引起其行为问题

短时间内摄入大量糖分可能会是孩子很兴奋,没有糖的摄入时会对含高糖的食物很向往。

3.引起肥胖

过多的糖分摄入给身体带来很多的热量,过多的热量摄入会引起儿童肥胖症,进而引起一系列的健康问题。这个过程在孩子很小的时候就开始了。

4.增加糖尿病的风险

虽然过多糖分摄入不直接引起糖尿病,但研究证明它会增加二型糖尿病的风险。这可能和肥胖及胰腺(产生胰岛素来降低血糖)负担加重有关。

孩子的饮食习惯是从小养成的,家长一定要以身作则。在选择水果时要时时记住它们的含糖量,不能孩子愿意吃什么就买什么。

还有就是要掌握每日水果的摄入量,不能无限制地吃水果。不要给孩子每天超过120毫升的鲜榨果汁,因为果汁充满了糖分。

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