一、锻炼方法
1、身体呈一条直线,肩胛骨贴到一起。
2、身体呈一条直线,肩胛骨打开。
二、动作价值:提高三角肌、前锯肌力量,提高肩关节稳定性;其次提高腹横肌力量。
三、动作要领:躯干呈一条直线,保持腰腹收紧,肘关节锁紧,只有肩关节活动。
四、常见问题:肩关节活动幅度不够,塌腰屈肘。
五、调整方法:先站立徒乎做肩带前引动作,找到肩胛骨向前移动的感觉;熟练之后,撑墙面上做肩前引动作,找好肌肉感觉后再在地面上做这个动作。
六、动作难度:★★☆
更多瑜伽教学 健身方法 瘦身教程
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
,