孕妈群有位宝妈问到，听说喝蜂蜜水能软化宫颈，缩短产程，是真的吗？那些顺产茶买来真的能让我生的更顺利吗？快生娃的时候到底该做点啥呀？听到这个问题，直觉就是看来又得做谣言粉碎机了。喝点蜂蜜水就能软化宫颈，那孕晚期的准妈妈多喝两口蜂蜜水，怕是要直接早产了。
去网上一搜，还真有很多声称能软化宫颈的顺产茶，不光蜂蜜茶，还有玫瑰花苞茶，茉莉花苞茶，覆盆子茶等等，这俨然已经形成一个特殊的产业了，而且这市场不仅在国内火爆，还有一大批声称是国外进口的高端顺产茶。
但实际上，目前并没有任何临床证据证实喝这些顺产茶能软化你的宫颈，帮助你顺产。临床上常用的促宫颈成熟办法主要包括机械性刺激的物理方法及一些治疗性的药物。
机械性促宫颈成熟的办法包括低位水囊、导管、海藻棒等，主要通过机械刺激宫颈管来促进子宫颈分泌前列腺素进而促进宫颈软化、成熟。
治疗性药物主要是指前列腺素制剂，而且一般在预产期内医生也不会随意给孕妈用这些软化宫颈的办法。
快生的那些天，准妈妈多少都有些焦虑和担心，怕自己体力不支不能顺利生产，怕出现意外宝宝缺氧受影响，怕生到一半难产了还得半路去剖宫产，生一回娃要遭两回罪。
其实想顺顺利利生个娃，光临时抱佛脚可不行，不能等快生了才去想怎么才能更好更快地顺产，想要顺产的话，孕期的体重增长一定得把好关！
一、孕期运动指导就我国目前孕期保健现状而言，应当在孕妇第1次产检时确定BMI，提供个体化的孕期增重、饮食和运动指导，如孕妇孕前BMI＜18.5，孕期增重范围宜为12.5~18 kg；BMI为18.5~24.9，孕期增重范围宜为11.5~16 kg；BMI为25.0~29.9，孕期增重范围宜为7~11.5 kg；BMI≥30，孕期增重范围宜为5~9 kg。
（注：BMI=体重/（身高²），单位：kg/m²，如孕妈体重为50kg，身高为155cm，BMI=5
孕早期一般体重变化不大，早孕反应明显的孕妈还可能出现体重轻微下降，这些都是正常的。但孕妈也要定期监测体重的变化，孕早期可每月测量1次，孕中晚期则需要每周都测1次，这些变化都可以写在孕期日记里哦！
新生儿的理想体重是6~7斤，不大不小，生起来不仅好生，还生得快，不仅顺产率高，会阴侧切率也比较低。
因此，准妈妈们要“管住嘴，迈开腿！”如果没有运动的禁忌症，建议每天至少运动30~60分钟，运动结束以后最好有明显心跳加快、出汗，主观上稍感疲劳，但10分钟左右即可恢复正常。因此若是慢慢散步就起不到这样的作用，快步、游泳、跳舞、孕妇瑜伽还有各种家务劳动都是推荐的！
除了孕期运动，整个孕中晚期的饮食也要加强，为了宝宝和妈妈的健康，我们就一起来看看孕中晚期该怎么吃吧！
二、孕中晚期饮食指导1. 从孕中期开始，应增加奶类200g/d。
孕中期开始，胎儿生长加快，从孕18周开始，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，如果孕妈缺钙，母体会动用自身骨骼中的钙来维持血钙浓度，来支持宝宝的生长发育。因此孕期缺钙其实对宝宝影响不大，对孕妈的影响才更明显。看看，母爱就是这么无私呢。
研究显示，孕期饮食不含奶类的妇女产后骨密度比同龄非孕妇女要下降16%，孕期钙摄入量低也会增加妊娠期高血压的风险！
反之，孕妇增加奶制品摄入会使妊娠期高血压的发生率降低35%，子痫前期的发生率降低55%，早产的发生率降低24%，甚至有研究发现孕妇饮奶可降低宝宝出生后对牛奶蛋白过敏的风险。
因此，从孕中期开始每天应增加奶类200g/d，奶是钙最好的食物来源，可选用酸奶、奶粉、液态奶等。如果体重增长较快的孕妈可选用低脂奶。要注意市场上一些酸酸乳之类的乳类饮料中含乳量并不高，并不能替代奶！
2. 从孕中期开始增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50g/d，孕晚期要增加至75g/d。
动物性食物中富含的优质蛋白、维生素A、钙、铁等营养素可以满足孕中晚期胎儿和母体的需求。
3. 建议每周食用2~3次鱼类，深海鱼类更好。
同样重量的鱼与禽类食物相比，所含的优质蛋白没明显差别，但鱼肉中含有对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的物质，而且鱼肉中所含的脂肪、能量明显少于禽类肉食。因此，若孕妈体重增长较快，也建议多吃鱼肉少吃禽肉哦！如果很喜欢吃的话，也要尽量把皮或肥肉剔除掉哦！
参考文献
1.中华医学会妇产科学分会产科学组. 妊娠晚期促子宫颈成熟与引产指南(2014)[J]. 中华妇产科杂志, 2014, 49(12):881-885.
2.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南. 孕期妇女膳食指南[J]. 中华围产医学杂志, 2016, 19(9):877-880.
3.袁雨, 漆洪波. 结合中国实践谈WHO 2016年孕期保健指南[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 2017, 33(6):567-571.
,
