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本文作者：黄青，北京中医药大学东直门医院皮肤科主任医师
照镜子的时候看到自己的头上长出白发，女性很容易产生焦虑、担忧等情绪。心里忍不住地想，是不是老了？长了白发是不是看上去更丑了？
很多人会去染发，希望摆脱这种白发的情况。但总是反复地染发也不是一个长久的办法，应该怎么办？
头发的毛囊从身体吸收营养，不断地产生毛发。毛发受到人体内营养物质的帮助，也受到激素分泌的刺激，才能正常生长。人体衰老后，毛囊逐渐老化，合成黑色素的能力减弱，就可能渐渐地长出白发。
但是，有些女性年纪轻轻，三四十岁的样子怎么还会长出白发？真的是她们提前衰老了吗？问题或许不止这一个答案。头发得不到足够的营养，虽然会继续生长，但是长出来的头发会是白色的，没有光泽的。
微量元素铜、铁：合成黑色素的重要原料
头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。
补充途径：黑木耳、动物肝脏、芝麻、坚果等食物
蛋白质：头发的原材料
和前者相比，蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发，脱发等问题。要知道蛋白质是头发的主要原材料之一，能够帮助人体合成充足的角蛋白。如果人们长期挑食、偏食，很可能让人体缺乏蛋白质，更容易出现营养不良等问题。
这类人群不仅会因为营养不良而出现白发，还可能因为人体内的蛋白质无法维持头发的生长而出现头发发黄、分叉、干枯甚至脱发的问题。
碘元素：促进毛发生长
作为甲状腺维持功能运转必需的营养素，碘元素也能促进毛发的生长。在我国的内陆地区，可能因为碘元素缺乏等导致头发毛囊功能下降。就算有足够的营养供给，也不能为人体合成黑色素，维持黑色的头发，女性的头发也可能因此突然变白。
补充途径：碘盐、紫菜、海带等。
维生素B族：重要的代谢物质
在维生素B族中，B2、B3、B5都是对改善白发有很大帮助的营养素。当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，引发维生素B缺乏的时候，也可能让女性的头发突然变白。这也是维生素B族减少后，导致黑色素减少造成的。
建议人们通过补充维生素B族来改善白发，除了补充复合型的维生素B族补剂，也可以针对性地补充维生素B2、维生素B3、维生素B5，也都是促进细胞再生，有利于毛发生长的重要营养素之一。
如果女性年纪轻轻就出现了白发的问题，不妨从日常饮食中适当的补充这4种营养素或许能为改善白发作出一些帮助。
听说染发会伤身，还会增加致癌风险，是真的吗？
其实关于染发致癌的说法，早就被澄清了。使用正规的染发剂，避免反复染发对人体的伤害是比较小的。再加上现在人们大多推崇用纯天然的植物染发剂，不要求过于持久的效果，是不会导致患癌的，更不会增加女性出现乳腺癌等疾病的风险。
只不过，与其通过染发的方式来“掩耳盗铃”，不如找到白发的真正原因，并且及时地调理。人们可以在白发出现后，先通过营养补充的方式来改善白发，这4种营养素能够解决比较多的白发问题。
问题一，生活压力过大，激素分泌失调
女性长时间受到较大的压力影响，可能导致人体内的激素分泌异常，在悲痛、焦虑、紧张等情绪下，也可能影响黑色素的合成，导致头发变白，所谓的“一夜白头”也和情绪有一定的关系。学会放松心情，放松压力，对调节激素分泌，让头发变黑也有帮助。
问题二，忽视头发的防晒
当人们长时间在户外工作，让头发受到阳光暴晒的时候，或许也会让头发的组织受到破坏，更容易损伤毛囊，从而让头发变白。这一点在南方地区可能比较多见。解决的办法也很简单，外出时带好帽子或者打一把遮阳伞，也能保护头发。
如果你也发现自己长出了白发，别急着去染发，可以先从补充4种营养素着手，或许能够缓解白发，找回健康的秀发。
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本文首发于2021-11-09人民日报健康号“黄青医生”《女性突然长出白发，是变老了吗？不一定，也可能是身体缺4种营养》，内容有部分删减，版权归原作者所有。
编辑：王楠
审稿：杨小明
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