现实生活中有很多人“一到公共场合就紧张、脸红”“害怕和别人对视”“不愿意出门”……本该是呼朋唤友的年纪，越来越多的年轻人却开始回避社会交往现在的年轻人为何如此害怕社交？，下面我们就来说一说关于如何消除自己的社交恐惧症?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
如何消除自己的社交恐惧症
现实生活中有很多人“一到公共场合就紧张、脸红”“害怕和别人对视”“不愿意出门”……本该是呼朋唤友的年纪，越来越多的年轻人却开始回避社会交往。现在的年轻人为何如此害怕社交？
“真正的社交恐惧症属于焦虑障碍的一种，其特征是处在公共场所或与人打交道时出现显著而持久的害怕，担心被别人注视或受到否定的评价，害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。”北京回龙观医院临床心理科心理治疗师刘洋告诉记者，患者多是年轻人，部分是儿童（表现为不愿意上学、不愿意与家里人交流等）。绝大多数人在一些特定的社交场合中都会有点紧张焦虑，如公开演讲或重大会议，但当焦虑超过一定的界限，产生负面影响，就需要及时调整和想办法克服。
1.接纳自己。焦虑、恐惧是人类的正常情绪，在不熟悉、很重要的场合，紧张是理所当然的，不必过分夸大自己的恐惧，也不要和情绪对抗或要求自己一定要表现得很得体、大方、潇洒。接纳自己，顺其自然地交往，症状也许会在不知不觉中消失。
2.树立自信心。多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”等；尝试带着焦虑去和人交往，积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己；提高自身修养，看到每个人的善意，不要把别人想得过于复杂。
3.提高适应能力。可模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；主动甚至强迫自己去接触他人，暴露在社交环境，有目的、有步骤地“脱敏”。
4.寻求家人的陪伴和支持。真正严重的社交恐惧症患者单靠自己很难走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人尽量少打击其自信，多些肯定和鼓励，陪伴其左右。如果患者伴有抑郁倾向，则务必寻求精神心理专业人员的帮助。
5与人交往的整个过程中不要害怕，要放开胆量，从容淡定的应对，人生中多少事都毁于一个“怕”字上。与人交谈时试着直视对方的眼睛，把对方想成小孩或者把自己想成某位大明星，这样多加练习就能培养自己的自信。
平时有空闲时多读书，多去外面走走，提升自己的阅历，见多识广才能波澜不惊。
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