想早早入眠，却在床上苦熬变成熊猫眼？想轻松安睡，却总辗转反侧睡不着？
总想着有什么方法可以提高睡眠质量。
听朋友说，睡前「啪啪」可以帮助入眠。
苦寻睡眠救星三万天，蓦然回首良方竟在两腿间。
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所，睡眠研究员Michele Lastella博士研究表示：
根据初步调查发现，统计460名18岁到70岁成年人的睡眠质量状态。
有高达64%的受试者在啪啪啪之后拥有更好的睡眠，且质量愈佳者，效果愈显著。
除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现：
真正幸福的最终方程式是x 睡眠
所以看起来，为了过上愉快和充实的生活，你应该每天晚上都啪啪~
然后让啪啪~后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。
在这项研究中,研究人员使用Living Well指数(生活质量指数)
来分析8250位参与者的生活和情绪满足感
发现最幸福的人都会在床上度过大量的时间，包括睡觉和啪啪~。
可是，单身狗没人啪怎么办呢？忍住，别哭！
天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。
方法一：睡前洗个热水澡
科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
什么叫洗的好呢？
别小看洗澡啊，这里面，洗澡的时机和水温都很有讲究。
首先时机上：建议在睡前1-2小时开洗。
然后是水温。建议水温在40-42摄氏度之间。
读到这里，其实你可以去落地执行了。
如果你是「好奇宝宝」，那就继续往下看
探究一下为什么睡前这么洗可以帮助睡眠。
其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。
我们人体的温度分两部分，一个叫体内温度，一个叫体表温度。
清醒时，体内温度要比体表温度高。
临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，这个时候，体内和体外的温度差就会缩小。
注意了，这种体内和体外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
睡前洗热水澡就是利用了这个原理。
当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热
这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。
所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
如果你觉得以上方法对你来说没有作用，心诺即眠睡眠仪来帮你！
