减肥最重要的就是基础饮食
今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃
今日关键词
1关于晚餐时间
晚餐的理想状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。
2晚餐吃多少呢？
如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。
3晚餐吃什么呢？
在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。
减肥时晚餐的组合推荐
水果 酸奶
粗粮豆粥 蔬菜豆子 坚果 蔬菜
薯类 豆制品 蔬菜
晚餐食谱推荐
凉拌海芽菜 酱牛肉 大拌菜 燕麦大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
晚餐吃得对减肥你就成功一半了
可别再傻乎乎的不吃晚饭节食减肥了
伤了身体还容易反弹
年轻的你值得更好的
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