“熬夜”不单单是睡眠时间的减少，更多是指睡眠质量不高，生活节奏发生变化。
人的身体有较为固定的日夜活动规律，大约晚上11点左右分泌褪黑素，迷走神经开始兴奋，心跳变慢，血管舒张，唾液腺、汗腺分泌减少，进入低代谢状态。而凌晨3、4点或更早些，迷走神经系统开始向交感神经系统过渡，此时交感神经兴奋性逐步提高，心跳缓慢增快，虽然身体仍处于睡眠状态，但已转变为浅睡眠。
“补觉”看起来好像是睡了和夜晚同样长的时间，但如果睡眠周期变为凌晨3点到下午3点，体内的激素水平就会发生改变，整个人看起来就会很没有精神。
因此，睡眠时间的长短不是机械性的累计，睡在正确的时间点才是最重要的。 （来源：首都医科大学附属北京天坛医院）
来源： 北京12320在聆听
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