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同样的身高跟体重的两个人,为什么身材胖瘦不一样?可能是体脂率、肌肉含量不同的原因。

体重是有多个组织构成的,比如水分、骨骼、脂肪、肌肉、废物等。,而脂肪分子比臃肿而肥大,而肌肉组织的体积比较小。

为何又矮又胖找不到腰(同样的身高跟体重的两个人)(1)

同样体重的两个人,如果胖瘦不同,那么一定是体脂率不同的原因。

如果一个人的体脂率高,肌肉含量低,那么身材看起来会显得臃肿,如果一个人的体脂率低,肌肉含量高,那么身材看起来会显得紧实。这就是为什么长期健身撸铁的女生,虽然体重过百,但是,身材比例却非常出色的原因。

为何又矮又胖找不到腰(同样的身高跟体重的两个人)(2)

因此,想要打造一副易瘦体质,远离肥胖困扰,那么一定要做到减肌不减肌,也就降低体脂率的同时,提升肌肉含量。

你要知道一点,肌肉是身体的宝贵组织,也是耗能组织,肌肉含量越高,意味着基础代谢值越旺盛,身材也会更紧实好看。

因此,健身的时候,我们除了要加强有氧运动外(慢跑、开合跳、健身操、打球、游泳、爬山等),还需要加入抗阻力训练,比如:深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、卧推之类的复合动作锻炼身体各大肌群,才能有效提升肌肉维度。

如果你没有去健身房锻炼,可以购买一副哑铃在家锻炼,学习动作的标准轨迹,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,也能达到锻炼的目的。

为何又矮又胖找不到腰(同样的身高跟体重的两个人)(3)

最后,在饮食方面也要有所调整,我们要合理控制卡路里摄入,同时避免过度节食,戒掉各种不健康、加工过度的垃圾食品,多吃天然低卡的食物,三餐要规律。

每天的热量控制在1200-1600大卡左右即可,均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质等,身体才能更加高效的运转,健康的瘦下来。

为何又矮又胖找不到腰(同样的身高跟体重的两个人)(4)

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