我们发现，家长都很在意孩子的身高。无论孩子是被抱在怀里，上了幼儿园，还是上了小学、初中，家长们凑在一起，最爱聊的就是孩子的身高。其实，孩子的身高最主要是受到遗传因素的制约，任何方法都只能是在遗传因素的基础上作用，各位家长需要明确这点。不过，即使是这样，只要是有希望还能让孩子后天长高，明智的家长应该不辞辛苦地试一试。
专家建议各位家长可以科学地辅助孩子长高，抓住13岁前生长的“黄金季节”, 从营养、运动、睡眠等方面下功夫。
1、坚持体格锻炼
青春期之前孩子的身材还未定型，这时候体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全，还可增强孩子适应外界环境变化的能力，增强体质，预防疾病。家长应该督促孩子每天至少要用20～40分钟的时间来做运动，在运动时孩子出现出汗、发热、面色红润等情况是正常现象。
家长可以让孩子选择特定的体育项目来进行锻炼，比如说：跑步、跳绳、跳高、篮球、排球、跳跃、快速跑等，这些运动的强度较大，能促进孩子身高增长。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，孩子18岁前最好别练。
2、保证充足的睡眠
保证睡眠有利于孩子身体内的生长激素在晚上深睡眠时分泌达到高峰，孩子每天最好要有8～10小时的睡眠，并且最好让孩子在10点前睡觉, 睡前尽量不要吃东西。此外，家长需要注重集中在生长发育阶段对孩子进行睡眠管理。例如：婴幼儿阶段、青春发育期。
3、均衡的营养素供给
家长都知道，即便是孩子的先天因素再好，不保证营养的供给孩子也是无法长高的。应该帮助孩子养成良好的饮食习惯，合理安排一日三餐，定时定量进食，保证孩子每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性优质蛋白。早饭吃好， 午饭吃饱， 晚饭吃少，不暴饮暴食；除三餐外最好不吃零食。
蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好地促进长高的食品，儿童每天要保证喝牛奶，以及吃1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。
4、密切注意是否有性早熟
过早的性成熟意味着孩子的身材即将定型。如果发现女孩8岁前有乳房增大或男孩9岁前睾丸增大，即表示早发育，你就要多加留意了, 应及早带孩子到儿科生殖专科咨询检查，抑制发育以利身高增长。
5、减少心理压力
减少心理压力其实跟长高没太大关系，但是还是想要说下。身材矮小的孩子常会自卑，家长应注意对孩子的教育方法，避免经常在孩子面前谈论一些矮小的话题，并且避免和制止他人对孩子的嘲讽及讥笑。家长对孩子的学习要求不能过高，孩子做错事后也不要打骂，让孩子保持乐观、向上的心态，使他们健康、快乐地成长。
温馨提示，家长们要摆正心态，不要太过于追求结果，否则即使是取得了一点点效果也会因为失望而导致放弃。
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