踩台阶边缘,用脚掌踩住台阶的边缘,受力点为脚掌的中线位置或1/3处;上身略前倾,防止上楼梯时意外;脚踝放松,一步一步缓慢上楼此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力,对脚踝部位进行锻炼 ,下面我们就来说一说关于腿变柔软的方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

腿变柔软的方法(如何锻炼腿部柔韧性)

腿变柔软的方法

踩台阶边缘,用脚掌踩住台阶的边缘,受力点为脚掌的中线位置或1/3处;上身略前倾,防止上楼梯时意外;脚踝放松,一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力,对脚踝部位进行锻炼。

脚趾开/关灯,一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开;关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚。此式有一定难度,须跑步热身后进行。

脚尖顶墙,方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行,充满趣味!

脚掌推门,方法:开门时,尽量不要手推门,改为用脚面推,注意:脚面绷直,推门时要慢,可充分锻炼脚踝!

站直弯腰,方法:腿并拢伸直,弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西,此式可全面锻炼腰腿柔韧性。

坐着伸腿弯腰,方法:坐姿,腿并拢伸直放在桌上,上身前倾并尽量贴紧腿部,伸手抓取东西,如遥控器,开始上身可能还无法贴紧腿部,可循序渐进。此式可全面锻炼腰腿柔韧性。