明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(1)

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(2)

身材作为躯体的外化表现很直观,胖瘦变化放在荧幕里就更加明显了。在角色塑造的一众准备工作里,极速增肥减脂对演员来说颇为痛苦,却也是贴合角色形象的重要环节。

电影《了不起的夜晚》月底就要上映了,预告片里范丞丞饰演的豹哥一角,很难跟大家印象里高高瘦瘦的大白鹅联系起来。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(3)

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(4)

“不希望把自己弄得特别帅“的福西西实打实为角色增肥三十斤,外形上的确很贴合豹哥底层小人物的身份,微微隆起小肚腩有点抢眼,不明真相的探班群众甚至以为这是假肚子。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(5)

从角色中抽离,为了后续工作又要恢复身材管理模式,搜了搜帅哥最近的活动照,切换回爱豆模式不是问题。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(6)

张颂文凭借《狂飙》中高启强这一复杂的反派角色圈粉无数,一度晋升叔圈新贵。从底层鱼贩到黑势力大佬的进阶细剖人性,前后反差巨大,观感却从不油腻。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(7)

与高启强截然不同,张颂文在电影《风中有朵雨做的云》里饰演的反派唐奕杰,则是中年发福、发量堪忧的形象。他在二十多天里增重三十斤,拔掉额头的头发拉高发际线,最终刻画出的角色入木三分。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(8)

这些角色和张颂文本人都相去甚远,诠释的诀窍是体验观察和潜心钻研,身体也被他视作角色的一部分,“为角色增肥是应该的,减肥也是应该的,没什么好探讨的。”

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(9)

《狂飙》里同样出彩的安欣的饰演者张译,在荧屏和银幕上留下了不少经典角色。而在一众角色的塑造中,极限减重是家常便饭。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(10)

《我和我的祖国》里为了贴近被核泄露辐射的科研人员,十天减重十五斤。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(11)

拍摄电影《一秒钟》时,一个月减重二十多斤,过度节食导致看不清眼前的东西,体力也急速下降,张译本人分享这一经历的时候也劝导大家不要学习这一减重模式。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(12)

近几年转型成功的朱一龙,也曾因角色需求经历过同样的暴瘦时刻。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(13)

为了在身形上更符合《叛逆者》中林楠笙这一角色的特征,朱一龙抓住特殊时代背景下人物身上共存的饥饿感,减重十几斤,瘦到脱相去贴近角色的精神面貌。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(14)

到了电影《人生大事》拍摄期间,他又剪了寸头,持续增重,涂黑压肤色,去诠释市井痞气十足的莫三妹。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(15)

除了以上单向的增重减重,有些角色在戏中也有身材的变化,这就要求演员在短期内增肥和减重两手抓。

电影《超越》拍摄期间,郑恺就体验过一把魔鬼式减重增肥模式。

开机前,郑恺和体校生一起进行短跑训练,减掉十斤把体脂刷到9%以下,练到接近运动员的状态才开始拍。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(16)

电影后期的故事是退役后的中年状态,他用两个月的时间从一百三十斤吃到了将近一百七十斤,增重近四十斤。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(17)

比起减肥,暴食增重对身体和心理的伤害都蛮大的——血压、血脂和内脏脂肪一起飙升,辛苦练出的腹肌聚做一团。电影杀青后,郑恺用了近一年时间才恢复状态。

短期内的体重剧烈变化对身体伤害很大,没有职业需求和专业指导还是不要轻易进行。

就日常而言,大众体重极速调整的最终目的大多还是减脂,想通过运动快速实现脂肪消耗,近几年正流行的HIIT是不错的选择。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(18)

健身达人们常说的HIIT是什么呢?

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写,意思就是“高强度间歇训练”。HIIT是一种运动模式,也是一种运动理念。

这种运动模式下可以消耗大量脂肪,还能使人的心肺功能在短时间内得到加强,不论是针对减肥还是健身,都是非常有效的锻炼方式。

本期健身课堂我们特邀健身博主叶子涵Zion上线教学,带你了解HIIT模式下的训练动作。

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(19)

叶子涵Zion

国家职业健身教练

国家职业营养师

CHINAFIT运动偶像

IWF线上运动领队

波比跳

训练部位

心肺、全身功能性训练

步骤解析

①双手分开与肩同宽,手指向前支撑于地面,脚尖着地

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(20)

雾霾蓝色运动上衣/Under Armour

白色运动短裤/Lacoste

深灰色拼接运动鞋/Umbro

②屈肘俯身,目视前方

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(21)

③双脚收起,双膝呈蹲姿,核心发力,过程中保持身体稳定

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(22)

④向上跳起,双手伸直在头上击掌,全程保持呼吸平稳

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(23)

训练强度

10个一组,共4组

错误提示

身体摇晃,核心没有收紧

甩战绳

训练部位

心肺、全身功能性训练

步骤解析

①双手握紧绳子,双脚开立与肩同宽,抬头挺胸,目视前方

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(24)

②屈髋半蹲,核心发力,双手交替甩动战绳,保持身体稳定

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(25)

训练强度

30秒一组,共4组

错误提示

身体摇晃,双臂借力,核心没有收紧

壶铃摇摆

训练部位

臀腿、全身功能性训练

步骤解析

①左手握住壶铃,双腿弯曲下蹲,右手自然下垂置于身体一侧

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(26)

②双手握紧壶铃,核心发力,臀部发力向前顶髋,站立起身,双臂伸直把壶铃甩出,过程中保持身体稳定

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(27)

③双臂向后甩壶铃穿过双腿,屈髋屈膝,抬头挺胸,目视前方

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(28)

训练强度

20个一组,共4组

错误提示

身体摇晃,双臂过度发力,核心没有收紧

保加利亚沙包摇摆

训练部位

核心、全身功能性训练

步骤解析

①双手握紧沙包,双脚自然开立与肩同宽

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(29)

②核心发力,向一侧甩动沙包,双臂伸直与地面呈90度,过程中保持身体稳定,眼睛全程跟紧沙包

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(30)

训练强度

20个一组(左右为一组),共4组

错误提示

身体摇晃,双臂过度借力,核心没有收紧,眼睛没有跟随沙包

能量管后撤步

训练部位

心肺、全身功能性训练

步骤解析

①双手握紧能量管,双脚开立与肩同宽,目视前方

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(31)

②核心发力,往侧后方撤步,旋转能量管90度,过程中保持身体稳定

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(32)

训练强度

12个一组,共4组

错误提示

身体摇晃,双臂过度借力,核心没有收紧

编辑-Alex Xi

新媒体编辑-锦鲤

文字-锦鲤、Alex Xi

摄影-Zack

场地提供-Z FIT ERA健身空间(建外SOHO西区17号楼店)

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(33)

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(34)

明星为了电影增肥后怎么减肥的(演员的极速增肥减重模式)(35)

,