嗯~嗯~啊~有些人表面上风风光光，其实私底下却有道不尽的心酸--难以启齿的便秘。
那种蹲在马桶上用尽洪荒之力、力拔山河、河枯海干，还是解不出大便的感觉，体会过的，都懂：）
据统计，我国1/4的成年人都不同程度的受便秘的影响，严重的可能十来天都不会有一次顺畅的排便。
正常排便过程需要胃肠内容物以正常的速度通过消化道各段，及时抵达直肠，并能刺激直肠肛管，诱发排便反射。排便时盆底肌肉协调活动，完成排便。敲重点：肠道动力障碍、肠道分泌紊乱、内脏敏感性改变、盆底肌群功能障碍和肠神经系统功能紊乱等任何一个环节障碍，均可引起便秘。
便秘表现为排便困难和 （或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周自然排便少于３次。慢性便秘的病程至少为６个月。
便秘的分类
结肠慢传输性便秘：为结肠无力，肠道不能将内容物有序地向前推进。症状主要表现为腹痛、腹胀、无便意、排便时间延长、需服用泻剂协助排便等。
出口梗阻性便秘：主要特征包括尝试排便时盆底肌肉运动差，直肠排空能力受损、尝试排便时外括约肌和耻骨直肠肌无法松弛，肛门内括约肌张力过高。症状主要表现为排便费力、便意不尽、肛门部疼痛、有时需手法协助排便等。
混合性便秘：该类型便秘既有结肠传输功能障碍又存在功能性出口梗阻。
便秘的人群以女性多见，一般性的原因有：饮水不够、进食量少、且过于精细、偏食、不喜食蔬菜、缺少运动、经常忽视便意、心理易波动、情绪作怪、滥用泻药。
此外，结直肠病变、药物作用、代谢性疾病、神经性疾病、妊娠、精神心理因素等原因也会造成便秘。
女性经期时激素水平会抑制结肠蠕动，同时，孕激素水平升高时，肠道运动会变得迟缓，所以月经前期更容易出现便秘，怀孕时大量激素的释放会加重这一过程，而生产过程导致产道损伤，更加容易引发产后便秘。
现学现会，便秘了怎么办？
“初出茅庐”：
清淡饮食，适当食用粗糙多渣的杂粮。
中医子午流注学说指出卯时（5时正—7时正）大肠经气旺盛，在此时通过排便训练、顺时针按摩腹部、饮水等手段可激发肠道的功能，促进排便。
“登堂入室”：
重视便意：强忍便意会影响正常排便反射，导致便秘。
蹲位排便：坐式排便改为蹲位较有利，蹲位时肛管直肠角增大，更利于粪便通过。坐在坐便器上看书看报不利于排便反射的连续进行。
蜂蜜灌肠：将蜂蜜与生理盐水按 1：2的比例稀释成 100mL，经肛门分 2 次灌入肠道可有效缓解便秘。
“炉火纯青”：
提肛运动：可促进局部肛门和直肠的血液循环,且节律性肛门收缩运动,肌肉收缩间接起到“泵”的作用,刺激肠壁感觉末梢神经,增强肠道蠕动频率以促进排便。
实操指南如下
1. 括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
2. 床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
3. 夹腿提肛。仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10～20次，每日2～3遍。
4. 坐立提肛。先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10～15次，每日2～3遍。
“登峰造极”：小儿推拿、中药穴位贴敷、耳穴压豆、艾灸通过刺激穴位经络而达到缓解便秘的效果(以上方法需在医生的指导下进行哦)。
及时看医生，不畏做肠镜：
如果以上4点还是没效果，记得去找医生帮忙哦！有经验的医生通过肛门指诊、肠镜、排粪造影、慢传输试验等综合评估，就知道你是要保守治疗还是手术干预。
如果您已经40岁以上，伴严重便秘或有肠肿瘤家族史，要做个肠镜检查哦！养成每天、定时排便的习惯，不要憋便便！！！
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