#冬日生活打卡季#

大雪是冬季的第三个节气,也是二十四节气的第21个节气,12月7号我们将迎来大雪的节气,大雪时节气温下降,雨水增多,我国大部分地区将会进入寒冷的冬季。

大雪吃哪些食物(大雪吃四鲜冬天病不沾)(1)

天气寒冷,大家要记得加衣防寒,避免风寒感冒,除此以外,在饮食上也要顺应节气,多吃一些营养丰富的食材,提高免疫力,抵御严寒。

老话说:“大雪吃四鲜,冬天病不沾”,大雪将至,建议大家:多吃这4样食材,营养高味道好,常吃冬天少生病,下面一起来看看吧。

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一,南瓜

南瓜是一种温补性的食材,含有丰富的维生素,碳水化合物和多种矿物质,经常食用能补中益气,是冬天暖身健体的营养佳品。

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推荐食谱:【蛋黄焗南瓜】

1.准备老南瓜半个,削皮后先切成四厘米长的段,再切成长条,放入盘中,煮熟的咸鸭蛋,先把蛋清去掉,留下两个鸭蛋黄,用筷子碾碎备用。

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2.锅里面烧水,加入一勺食盐,水开后下入南瓜条,开大火煮一分钟,倒出控水过凉。

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3.另起锅添入食用油,把南瓜条放入盆中,加入适量的玉米淀粉拌匀,等油温烧至5成热时,下入南瓜条,用勺子绕锅边推动,改小火炸两分钟,炸至南瓜金黄酥脆时,倒出控油。

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4.锅内留少许底油,放入鸭蛋黄,用勺子连续搅拌,把蛋黄炒香,加入食盐2克,白糖2克,搅拌化开,倒入南瓜条快速翻炒均匀,即可关火起锅装盘,最后再撒上少许葱花点缀,美味即成。

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二,莲藕

莲藕是冬天常见的食材,含有碳水化合物,蛋白质,维生素和多种矿物质,经常食用可以滋阴养胃,润燥止咳,增强人体的免疫力。

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推荐食谱:【干锅藕片】

1.准备削皮的莲藕一节,切成三毫米厚的薄片,青椒一个切成菱形片,红椒半个同样切成片,生姜一块切成姜粒,蒜子几粒拍扁,五花肉一小块切薄片,洋葱半个切成条,放入干锅中垫底。

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2.起锅倒入食用油,油温五成热时下入藕片,用勺子连续翻动,改中小火炸两分钟左右,炸至藕片表面呈微黄色时,即可倒出控油。

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3.锅内添入少许底油,放入五花肉快速翻炒,炒出里面的肥油,加入干锅酱3克,炒出红油,倒入姜蒜爆香,再放入几粒干豆豉炒香。

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4.然后倒入藕片,继续翻炒30秒,起锅开始调味,加入食盐2克,白糖1克提鲜,倒入青红椒片。

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5.从锅边淋入生抽3克提味,快速翻炒几下,再加入红油3克,简单翻炒几下,美味即成。

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三,羊肉

羊肉是常见的营养食品,含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素和多种微量元素,冬天食用可以御风寒,补身体,温补阳气。

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推荐食谱:【山药羊肉煲】

1.准备新鲜的羊肉一斤左右,先切成长条,再切成大块,水果玉米一根,先切成厚片,再对半切开,山药一根切成滚刀块放入盆中,加入清水浸泡。

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2.大葱半根切成斜片,生姜一块切成姜片,一起放入盆中,再放入两片白芷备用,盆里加入一小把枸杞子,加入清水浸泡。

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3.锅中添入适量的清水,加入一勺食盐增加底味,水开后下入山药段,用勺子翻动几下,山药经过焯水可以去除粘液,改中火煮两分钟,再下入玉米,继续煮一分钟,捞出控水。

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4.重新起锅添入清水,凉水下入羊肉,加入少许料酒去腥,水开后用勺子翻动几下,使羊肉受热均匀,中火煮两分钟,用勺子撇去浮沫,用漏勺捞出放入砂锅中,加入适量的开水。

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5.放入葱姜和白芷,盖上锅盖,开大火烧开,水开后改成小火,继续炖一个小时。

6.30分钟过后,捡出里面的葱姜不要,盖上锅盖继续炖30分钟,时间到了,倒入山药和玉米,再炖15分钟,然后开始调味。

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7.根据自己的口味加入食盐,一勺鸡精,少许胡椒粉,搅拌化开调料,即可关火起锅盛入汤盆中,撒上枸杞子,香菜,蒜黄段点缀,美味即成。

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四,海带

海带是常见的水产品,含有碘,钙,铁,胡萝卜素,甘露醇等营养成分,从中医角度来看:海带有极强的抗寒能力,性味咸,长期食用可以温补肾气,增强人体的抵抗力。

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推荐食谱:【酸辣海带丝】

1.准备洗净的海带丝一盘备用,蒜子几粒拍扁,切成蒜末,小米辣4个切成细圈,香菜一把切碎,一起放入盆中备用。

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2.起锅烧水,加入1勺食盐入底味,再加入少许植物油增加菜品的亮度,水烧开后,下入海带丝,用勺子连续翻动几下,焯水2分钟,把海带丝煮熟煮透,然后倒入漏勺中控水,再过一下凉水备用。

大雪吃哪些食物(大雪吃四鲜冬天病不沾)(23)

3.取一个拌菜盆,倒入蒜末,辣椒和香菜,加入食盐2克,白糖1克,生抽10克,香醋15克,辣鲜露10克,红油10克,倒入海带丝,用筷子搅拌均匀,装盘就可以食用了。

大雪吃哪些食物(大雪吃四鲜冬天病不沾)(24)

好了,今天的美食菜谱就分享到这里了,俗话说:“秋收冬藏”,大雪将至,多吃大雪四鲜,补充营养好过冬。

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