入睡困难：躺在床上翻来覆去就是睡不着；
易醒：好不容易睡着了还特别容易醒，醒来一看才夜里两点多或者三点多，但是再也睡不着了；
多梦：晚上入睡之后经常做梦，有时还会在梦中醒来；
睡眠效果不佳：第二天起床之后感觉头昏脑胀、注意力不集中，睡完了还是觉得很累没有解乏的感觉。
长期存在睡眠质量问题容易导致机体免疫力下降、注意力不集中，影响日常工作与学习效果。睡眠存在问题还会导致皮肤衰老、面容憔悴，严重的还会导致忧郁、头痛、易怒等情况。可以说睡眠质量存在问题会给生活以及身体健康产生很大的影响。
保证高质量的睡眠可以给我们带来充沛的精力、健康的体魄。一般来说，对于成年人一天也应该保证至少8个小时的有效睡眠时间。那么应该怎么样提高睡眠质量呢？
提高睡眠质量的方法：1、 保证规律的作息时间：
尽量在固定的时间上床，比如每天十一点钟躺在床上准备睡觉，就保证每天在十一点之前处理完当天的事务，十一点钟准时躺在床上准备睡觉。就算躺着不能立马入睡也要闭着眼睛做到寻找睡眠的状态，久而久之就会养成十一点钟入睡的生物钟。
每天也要在固定的时间起床，比如早上七点起床到时间就不要赖床。按时按点睡觉，按时按点起床对培养良好的睡眠习惯具有很重要的意义。
2、 睡前控制饮食：
临睡之前不要过多进食、更不要胡吃海喝，睡觉之前大约两个小时之内最好不要吃东西，也尽量不要喝太多水。食物方面不要吃辛辣刺激富含油脂的东西，这些食物会影响睡眠质量，也不要喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品。
3、 适当的日常锻炼：
如果准备在十一点左右睡觉，可以选择在下午五六点左右进行一些适度的运动，比如慢跑、打球以及一些抗阻训练等，都对提高夜间睡眠质量很有帮助。
4、 控制午觉时间：
有很多人夜间睡眠质量不好导致白天没有精神，所以他们会在白天睡很久以期望能弥补夜间睡眠。白天睡太多太久会导致晚间睡眠被剥夺，进而又影响到了夜间睡眠质量。白天的睡眠时间最好严格控制在1小时之内，一般以20-30分钟为宜，而且白天睡眠最好选择在午后一到两点，尽量不要在下午三点以后进行白天睡眠。
5、 保证良好的睡眠环境：
一个良好的睡眠环境对提高睡眠质量很有帮助，良好的睡眠环境包括一张宽敞且软硬适中的床、优质亲肤的床上用品如纯棉的床单、被套等、光线尽可能昏暗并且没有噪音的房间，此外保证卧室内空气清新、温度适宜也很重要。
6、 睡前放松：
睡觉之前可以洗一个热水澡，不方便每天都洗澡的话也要保证睡前用热水泡泡脚，这都有助于减轻身体的疲劳放松肌肉，可以让你拥有更优质的睡眠。
睡觉前吃什么有助睡眠1、 温牛奶
睡前喝一杯温热的牛奶对睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以缓解我们紧绷的精神，可以达到很好的镇定效果。
2、 香蕉
睡前吃一根香蕉也对维持良好睡眠有很好的帮助，像牛奶一样，香蕉也可以缓解我们的情绪紧张，有助于入睡。
3、 菊花茶
睡前不建议喝茶特别是喝浓茶，但是可以选择喝一小杯菊花茶。因为菊花茶有凝神静气的效果，有助于我们进入睡眠状态。
4、 蜂蜜
蜂蜜具有很好的安神助眠作用。因为蜂蜜中含有的丰富的葡萄糖、维生素和钙、磷等成分可以滋养神经系统，具有调节神经系统功能紊乱、舒缓神经压力、舒缓情绪的作用。
以上给大家整理了一些提高睡眠质量的方法和有助于睡眠的食物以及饮品，希望对大家的睡眠能有改善作用。
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