小时候总是觉得咖啡难喝，那玩意这么苦，真的有人喜欢吗？
长大了才发现，是我单纯了！
（图片来自网络）
而全世界咖啡店最多的城市，不在欧洲，也不在美国，居然是在中国上海！
作为拥有6913家咖啡店的上海，各式各样的咖啡馆随处可见，誓要将咖啡内卷进行到底。
（图片来自网络）
不少人喝咖啡是为了享受美味，但也有很多人喝咖啡是为了减肥。
咖啡真的有这种奇效吗？今天就让小编带大家来解锁咖啡吧！
| 只有黑咖啡才能减肥
黑咖啡就是没有添加奶精、方糖等任何成份修饰的咖啡，一杯的热量只有2.55大卡。
黑咖啡的咖啡因能提高人体基础代谢率3%-10%，促进能量消耗。
还含有一定的溶脂因子，抑制糖分的抑制和脂肪转化。
是唯一可以帮助减肥的咖啡。
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| 黑咖啡的具体作用
1.减轻水肿
有些友友会说自己不是胖，只是水肿。这时候你需要一杯黑咖啡。
它可以帮助利尿，排出体内多余水分，减少水肿情况。
2.排出宿便
黑咖啡对比一些粗膳食纤维的食物，会更加温和、迅速地帮助排便。
实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的蠕动作用增强。
（图片来自学习强国网）
这种促使肠胃蠕动的作用在清晨最强，尤其加上运动的话，效果翻倍！
3.加速燃脂
准确一点来说，黑咖啡有助于运动减脂，而不是让你躺瘦。
减脂需要完成两个步骤：分解脂肪和消耗脂肪。
咖啡中的咖啡因能提高血液中的肾上腺素水平，通过血液传输到脂肪组织，发出分解脂肪的信号。
黑咖啡可以加速完成这些深层的指令，而运动则可以更好地使这些指令得到实施。
（图片来自网络）
所以，喝黑咖啡需要配合运动才能提升减脂效果！
如果你单纯想着喝完咖啡就能瘦，那你是挺单纯的。
4.增强运动
黑咖啡的咖啡因能够刺激中枢神经，使头脑清醒、注意力集中。
帮助减轻运动中的疲劳，增强运动表现，提高健身效率。这种状态下，运动效果事半功倍哦~
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以上所有提到的都是指无添加的纯黑咖啡，速溶咖啡、咖啡饮品不包含在内！
既然黑咖啡相当于减脂运动前的补给品，那自然是要安利几个合适的运动，为大家安排周到的减脂活动~
| 运动做起来
Ⅰ 抬臂开合跳
（图片来自公众号-增肌减脂）
绷紧身体，两手相碰，在跳起来的同时抬起。
注意：脚尖碰地，避免脚掌重重落在地上损伤脚踝。
Ⅱ 支撑交替提膝
（图片来自公众号-增肌减脂）
双手撑在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，双手与肩同宽，交替提脚，膝盖尽量接近自己胸部。
注意：在踢腿的过程中上身的幅度不要太大，保持上身稳定性，提腿的过程去吐气。
Ⅲ 仰卧脚踏车
（图片来自公众号-增肌减脂）
双腿伸直，双臂屈肘，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖。
注意：在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼气，然后反复进行练习。
以上动作建议每组20秒，在喝完咖啡后半小时开始做效果最佳！
原来喝了这么久的黑咖啡减肥，却漏了最关键的一步——运动，怪不得小编肚子上的肉肉还是duangduang的……
最后，如果你也有黑咖啡减肥的经历，无论成功失败，都欢迎在评论区分享给更多小伙伴哦。
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