水果是健康减肥计划的一部分,许多姐妹在减肥时会以水果做代餐。

水果富含必需的营养,包括维生素和矿物质,以及纤维,在两餐之间保持饱腹感,天然糖也使它们成为甜食的令人满意的替代品。

然而,所有的水果都能既饱腹又能减肥吗?

如果你想减肥,这5种水果绝对不可错过。

苹果

减肥水果排行榜你吃对了吗(减肥的前5种水果)(1)

苹果作为终极零食,饱腹、多汁、酥脆且便于携带。

众所周知,苹果有助于减肥,这一事实得到了科学研究的支持。

苹果在减肥中的作用应该不足为奇,因为它们富含纤维,还有众所周知的营养物质,不仅可以增强饱腹感还可以避免饥饿感。

每天吃苹果很容易:吃掉整个苹果,在燕麦片中加入苹果片,将切片放入沙拉中,用鸡肉烤苹果,或者制作健康美味的苹果脆。

1个大苹果:116卡路里,5克纤维2

西瓜

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西瓜热量低,含水量高。

这意味着你可以用不到100卡路里的热量吃2块西瓜,因为西瓜90%以上是水。

通过水果获得额外的水分有助于促进均衡的饮食习惯,因为保持水分可以改善食欲调节。

如果想降低每日卡路里摄入量,西瓜可能是一个不错的选择,西瓜可以帮助满足你的甜食并提高你的水合作用状态。

1盘西瓜:46卡路里,0.6克纤维4

西柚

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葡萄柚营养丰富,半个中等大小的葡萄柚只有60卡路里,因为和西瓜一样,它含有超过90%的水分。

研究发现,柚子中的一种化合物,称为柚皮苷,可以降低血糖水平并促进体重减轻。

专注于更健康的饮食时,可以将葡萄柚挤入水中,或者像柠檬一样使用它来调味食物。

与某些药物一起食用葡萄柚可能会对健康产生不利影响。

如果正在服用任何药物,请在将葡萄柚添加到饮食中之前咨询一下医生。

1个中等大小的葡萄柚:82卡路里,2.8克纤维

橙子

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如果葡萄柚不是首选柑橘,那么橙子也是一种神奇的减肥水果。

橙子富含纤维和水分,可增加饱腹感,同时提供大量维生素C。

橙子的另一个好处是它们几乎总是在季节。

橙子的做法有很多种了,吃一个完整的橙子作为零食,在沙拉中使用橘子片,或者将橙子混合到绿色冰沙中,以补充营养丰富的蔬菜。

1个中等大小的橙子:62卡路里,3克纤维

覆盆子

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覆盆子很小,但很强大!覆盆子具有特殊的纤维含量,可促进饱腹感、调节消化并提供许多健康益处。

只需80卡路里,一杯覆盆子就能提供每日推荐摄入量的36%的纤维。

根据哈佛健康的说法,获得更多纤维可以改变近5磅的可持续体重减轻,而无需改变任何其他饮食或生活方式。

1杯覆盆子:80卡路里,9克纤维6

在保持健康体重方面,每个人都有点不同。

如果发现水果阻碍减肥,也可以从非淀粉类蔬菜中获得几种相同的营养成分。

有些人发现少吃碳水化合物(包括某些水果)更容易减肥。

但是就像我一直说的,一定要根据自己的体质来选择锻炼计划。

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