大家好,这是一段语音引导,也是一份呵护内心的提醒。精神探索之路犹如登山,每个人从不同路径上山,最终在山顶会和。最重要的是行动,开始内观。
现在我们来做一段冥想练习。
首先找到一个舒适安静的位置坐下来,
既可以盘腿而坐,也可以坐在椅子上,
只要感觉舒服就好。
挺直背部,同时保持身体放松。
双手停放在大腿或者膝盖上。
若平时佩戴眼镜,不妨此刻,把眼镜摘下。
我们先来放松一下面部肌肉:
放松一下额头 (5秒),
太阳穴 (5秒),
脸颊 (5秒),
下巴 (5秒),
让嘴角露出一丝的微笑。(10秒)
放松一下脖子和肩膀,然后慢慢的闭上眼睛。
我们先来做几次深呼吸,
让我们逐渐过度到冥想的状态;
深深的吸一口气,感受空气让身体膨胀,
屏住呼吸一小会,2,3,4,5,
慢慢的,尽量慢的把气呼出来,感受身体收缩。
(40秒)
保持自然的呼吸节奏,
节奏无论是快还是慢,不用刻意去控制。
吸气时,意识到你在吸气,
并全神感受在吸气带来的感觉上,
或是鼻孔的凉爽,或是腹部的隆起,
或是任何你能感受到的跟吸气相关的感觉,
把注意力放在你感觉最明显的地方。
呼气时,意识到你在呼气,
并全神感受在呼气带来的感觉上,
或是鼻孔的温热,或是腹部的收缩,
或是任何你能感受到的跟吸气相关的感觉,
把注意力放在你感觉最明显的地方。
(2分钟)
冥想的整个过程中,始终把注意力放在呼吸上。
感受每次呼吸的独特;
感受呼吸带来的细微变化。
独特的感受塑造了独特你。
感受它,接受它。
(2分钟)
(铃声)
每当你听到铃声的时候,
检查一下自己的注意力是否还在呼吸上;
若已经走神了,没有关系,坦然接受,
不做任何的判断,
只需要把注意力轻轻的放回到呼吸上来即可。
(2分钟)
(铃声)
放松一下注意力。
在社会规则的影响下,我们有很强的从众心理,
希望能够跟其他人保持一致,
这就造成了跟内心真实的自己的冲突,
因而我们经历自我怀疑,迷惑,不安等等。
由于神经系统的高度复杂和随机性,
再加上外界环境,每个人都有自己的现实,
每个人都不一样,每个人都是独特的.
所谓的别人,
无非就是在我们自己现实中的对其他人的想象,
也是一种期望的映射。
如果我们按照这样一个画面来活,
必然会跟我们真实却又动态变化的自己产生冲突。
要回归平静,就要放掉那些的幻象,面对真实的自己。
做自己,接受独特的自己,
接受 “自己是人类多样性的一部分”,
因为爱,我们去拥抱多样性,拥抱一切,
当然包括一个独特的自己。
最后,感受一下你周围的环境(10秒),
聆听一下周围的声音 (10秒),
体会一下此时的感觉(10 秒)。
动动手指和脚指,挤挤双眼,
然后慢慢睁开眼睛,
恭喜你完成了本次冥想训练,
我们下次再见。
分享者Cico,在读博士,坐标荷兰,研究兴趣涉及神经科学,哲学,人工智能,数学,生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞,成为他彻底探索内心世界的动力。修习正念冥想带来的深刻的感悟和转变,让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。
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