自由式双板技巧（史上最全自由式双板抓板教学）

本次继续为大家带来的是由PX翻译讲解的自由式双板教学第二期。这回PX为大家带来的是双板最炫酷的动作之一——抓板。方法独特有效，继续收藏起来吧！上期介绍了所有跳台动作的基础——直跳。你可能会觉得直体并板范儿的直跳没有Freeski大片里的动作那么炫酷，不过别急，等你在各种大小的跳台上都能非常熟练地直跳，而且都有腾空高度了，你就可以开始练习帅气的抓板动作了。

抓板

这期我们一起来学习公园滑雪里必须的技巧——抓板：

（直跳）抓板的助滑到起跳，和直跳的助滑到起跳基本上是一样的。不同之处在于，抓板的话起跳时要利用蹬台延的反作用力去收腿。收腿了，板靠近上半身了，抓板就相对容易了：

注意，不是刻意伸手去抓板，而是通过收腿，让板达到容易用手去抓的位置。

滑手处于空中最高点时，是最佳的抓板时机。说得精确点，人在空中最高点时，抓板动作达到最大幅度：

直接在跳台上做抓板动作，身体不一定能马上反应过来。在此推荐一种模拟训练的方式——坐在椅子上模拟抓板动作。抓板的模拟训练方式有很多，但这是相对最方便的。

我们来模拟起跳后的动作。起跳出台后，主动收腿，抓板：

抓的时候，要有意识地控制双脚的动作。用一只手抓板的话，另一只不抓板的反手就要相应地举起来保持平衡。如果反手举起的位置不对或没举起来，在空中会很容易失去平衡。因此，在椅子上进行抓板模拟训练的阶段，就要有意识地举起不抓板的反手：

比如Japan grab在椅子上是这样模拟的（右手从右腿后面抓左脚外侧）：

在跳台上是这样抓的：

Japan Grab右手从右腿后抓左侧板的外刃，这个动作有一定难度，需要左脚收到胸前，并且重心不能太过靠后，否则落地也会失去平衡。

Tail grab在椅子上是这样模拟的（把左脚架在右脚上，双脚内扣，想象你右脚后跟延伸出来的右板尾，用右手去抓）：

在跳台上是这样抓的（把左脚架在右脚上，双脚内扣，用右手去抓右板尾）：

Mute在椅子上是这样模拟的（把左脚架在右脚上，双脚内扣，用右手去抓左脚外侧）：

在跳台上是这样抓的（反手位置跟上图不一样，是因为上图没向后背腿，下图向后背腿了）：

最漂亮的抓板动作之一，右手抓左板固定器前部外刃，两板自然交叉成十字，动作难度中等，熟练后可以加上向后背腿的动作，非常漂亮。

既然这期是介绍抓板的，那就干脆补充两种最简单容易上手的抓板吧。

最基本的抓板动作，右手抓右侧板固定器前面一点的位置，左手自然张开，空中很容易控制中心，是比较简单的一个抓板动作。

（在椅子上模拟Safety的话，用右手抓右脚外侧既可）

Critical右手抓左板内刃固定器靠前的位置，这个动作难度不大，空中姿态控制比较容易，适合初学练习。

（在椅子上模拟Critical的话，用右手抓左脚内侧既可）

如果椅子上的抓板模拟训练很熟练了，在跳台上抓板就会相对简单很多。

当然，你也可以在蹦床上模拟抓板动作。现在大城市一般都有蹦床馆，北京奔流极限公园甚至有专业蹦床，能让你体会各种腾空高度…如果你所在的城市没有蹦床馆或不方便的话，就求助万能的淘宝吧。

这是我在小蹦床上不穿板模拟的Japan grab：

这是我在大蹦床上穿板模拟的Japan grab：

（国内只有蹦床单板卖，蹦床双板目前没卖，DIY吧…当然，土豪也可以到国外买）

然而实际在跳台上抓板时，还是会碰到很多问题的。接下来我们来看看一些最常见的错误及对应的解决方案吧。

常见错误及解决方案

常见错误①：

还没充分起跳就往下伸手去抓板，影响了腾空高度，导致没有足够的滞空时间去抓板，甚至造成在空中失去平衡。而且不充分主动起跳，顺着台子出去的话，容易导致后仰。

解决方案①：

出台瞬间，你得确定自己的双腿蹬直了（这是自己能够用身体感觉到的），再去抓板。最开始练时，你只要在直跳有了一定的余力后，稍微摸下板就行了。抱着这样的心态去练习抓板，应该就能避免往下伸手去抓板的意识过强，影响充分起跳甚至造成失去平衡的情况了。

常见错误②：

不抓板的反手，举得太靠后了，导致空中失去平衡。

解决方案②：

一般的抓板动作，反手举起的位置和肩膀要在同一个垂直平面上，或者更靠前一点，这样比较容易保持平衡：

补充：每一种抓板，举反手的位置都是不一样的。具体哪种抓板怎么举反手，不用死记硬背，你在蹦床上就可以去体会：蹦床上模拟抓板时，只要在空中没有失去平衡，你举反手的位置基本就是正确的。在蹦床上反复模拟，你自然就能记住每一种抓板该如何举反手了。

常见错误③：

起跳时因过分往上摆手臂而失去了平衡，从而无法顺利抓板，并导致后仰落地。

解决方案③：

助滑时放松上半身，起跳时不要往上摆手臂。

常见错误④：

往前起跳，出台不顺导致在空中失去平衡，从而无法顺利抓板；或者往后起跳，也许能勉强抓到板，但因为起跳时后仰了，落地时也就后仰了。

解决方案④：

无论是直跳还是抓板，都必须保证每一次都是以正确的姿势往正确的方向（正上方）主动起跳的。否则你在做抓板、360、或者其他招式时，都非常容易失去平衡。因此你得在几乎每一次直跳都能往正确的方向主动起跳后，再开始尝试抓板，这样成功率会高很多。

常见错误⑤：

助滑时站姿不稳定，从而无法顺利起跳，影响了抓板动作的质量。

助滑时要避免下面两种站姿：

以上两种站姿都很容易失去平衡！

解决方案⑤：

最开始练习时，左板头、左脚尖、左膝和左肩一定要在同一个垂直平面上；右板头、右脚尖、右膝和右肩也一定要在同一个垂直平面上，以这样站姿助滑会比较稳定。

熟练后再逐渐调整双板间距，通过反复尝试，慢慢找到最适合自己的间距。

抓板的基础还是直跳，把直跳的成功率练得很高后再开始练习抓板，抓板的成功率会高很多。如果没有正确掌握主动起跳，没有足够的腾空高度及滞空时间，在小点的跳台上就很难完成一些类似Japan、Tail等较复杂的抓板动作…因此，要在有腾空高度的基础上再去抓板，这是把抓板动作做帅气的重要因素。

比如同样是Tail grab，我在小蹦床上模拟是这样的：

我在大蹦床模拟是这样的：

显而易见，大蹦床上的动作做得更到位。因为大蹦床上腾空高度高，我有足够的滞空时间和余力去把抓板动作做得更到位。

同样，跳台上如果不主动起跳，没有足够的腾空高度及滞空时间的话，就算抓到板了，动作质量估计也不咋…上期也提到了：只有通过主动起跳，才能在空中自如地控制身体。也只有通过主动起跳才会有腾空高度，有了腾空高度才能更好地练习各种招式。

如果你很早之前就“会”直跳了，但一直没能练出抓板或转体等动作，你也许就该审视下自己的直跳中是否有主动起跳的动作了。一般的跳台，只要滑行基础很好，尤其身体前后重心控制得很好的话，要顺着出去并不困难。但要练习进阶动作或飞大跳台（尤其仰角大的），估计会比较困难…而且，小跳台上看似没什么大碍的错误，到了大跳台上就会被越放越大，可能会导致受伤！所以，直跳的基础必须打得非常扎实，每一个细节都绝对不能忽视（详见上期“〖教学〗手把手教你从直跳开始练双板自由式”，点击阅读原文直达）。

另外，出台后如果心太急了，往往容易导致抓板时机过早。所以要沉住气，准备去抓时，心里稍微等一拍再去抓，或许就能找到最佳的抓板时机了。关于抓板时机，在后续的蹦床辅助训练教程中还会有详细的说明，我们先消化今天的内容吧。

这期就到这里。练好各种抓板，不仅有利于你的动作更有范儿，还有利于提高你空中的稳定性，从而更好地学习接下来的技巧，也就是我们将在下期一起学习的180（跳台转体半周落地接倒滑）！敬请期待，谢谢。

更多精彩，请微信搜索关注：滑雪助手

,