刚进跑圈的时候，是不是经常听到跑友们嘴里说着一些听不懂的词？PB、LSD、排酸、间歇跑……每次听大家聊天，都感觉自带加密特效，不明觉厉，然后一脸懵~，下面我们就来说一说关于为什么跑圈要容易一点?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
为什么跑圈要容易一点
刚进跑圈的时候，是不是经常听到跑友们嘴里说着一些听不懂的词？PB、LSD、排酸、间歇跑……每次听大家聊天，都感觉自带加密特效，不明觉厉，然后一脸懵~
自从入坑跑圈，知识量慢慢增加，对这些词现在也是运用自如了，现在整理出来分享给大家~~
学会这些，以后就能顺畅沟（zhuang）通（bi）啦~~~~
基础术语：跑姿：跑步时的身体姿势;
配速/pace：用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。例如，在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟;
步频/Cadence：每分钟迈出的步数。据研究表明步频达到180步，可以有效减少落地时的冲击，跑起来会经济省力。高步频的跑法是跑步高效率的关键。
步幅：指迈一步有多长，步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力。高步频、小步幅能更好地保护膝盖、腿和脚。
完赛用时：说法类似于配速，常用小时数加上分钟数来说完成一项比赛的时间，特别是半马、全马，比如全马335，就是说跑完全程马拉松用了3小时35分钟。
生理术语：心率（BPM）：跑步时每分钟心跳的次数。
靶心率：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。
最大摄氧量：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量；
内啡肽：脑部分泌的化学物质，可以产生“跑者的愉悦感”。当你身体的代谢方式从有氧转变成无氧，由于从血液中摄取的氧气已经远远不够，所以肌肉进入到一种缺氧的状态，这时候内啡肽开始分泌
内旋 ：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种；
无氧阈：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成；
乳酸阈或乳酸门槛（LT）：乳酸是肌肉分解葡萄糖获取能量时的副产品，乳酸阈是一个临界点，当速度超过这一点时，乳酸的堆积速度大过人体利用它的速度，为了提高成绩，就要提高乳酸阈；
碳水化合物储备：又叫做糖原负荷，指在耐力项目前的3-5天内，增加饮食中碳水化合物比例的做法;
糖原：储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物的形式，可以在运动时转化成葡萄糖提供能量。
训练术语：法特莱克训练法/Fartlek： 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。轻松跑/Easy Run：就是不记时间和距离的轻松跑步。恢复跑/Recovery Run：恢复跑的叫法会让新手跑者产生误会，一般都认为恢复跑是在一次艰苦的训练或者比赛后的第二天，用慢配速完成的短距离跑步训练，目的是为了加速身体恢复和降低肌肉乳酸水平。实际上，恢复跑的真正目的是帮助跑者提高运动水平。间歇跑/Speed Intervals：指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。重复跑：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑，训练目的明确。上坡跑：一种训练方法，包含快速冲刺上坡，慢跑下坡恢复。跨步跑：通常为60-100米冲刺，是热身或常规训练的一部分。节奏跑：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。
亚索800：这项训练共8组800米，每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。通过800米跑，来进行马拉松训练并预测比赛成绩。比如跑者用3分钟跑完800米，那么该跑者在参加马拉松比赛时就可以用3小时左右完成；长距离慢跑（LSD）：任何比每周例行训练的距离要长一些的训练，这是全程和半程马拉松训练的基础。砖式训练：一种训练方法，持续地骑自行车，紧接着进行跑步。常被用在铁三以及铁人两项运动的备战。10%原则：每周跑量或强度的增加不要超过上一周的10%。高原训练：在高原地区进行训练，以增加血红细胞数，改善向肌肉输送氧气的能力。
排酸跑：是民间跑者的一种说法。在大强度长距离跑完后，为了解除小腿的酸胀感而进行一段较为轻松的跑步。是否有效，有着各种的说法。
背靠背：指跑者忽略跑完一场马拉松后所需的休息阶段而连续跑两个赛事。
成绩及赛事术语：全马：指全程马拉松，可直接称马拉松，是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。
半马：指半程马拉松。半程马拉松的距离为13.1英里，折合为21.0975公里。
微马/迷你马：微型/迷你型马拉松，是为了倡导全民健身而产生的一种马拉松里程，一般距离为5-10公里。
PB/PR：Personal Best/Record的缩小，指个人最好成绩。PW：Personal worst的缩写，指个人最差成绩。SB：赛季最好成绩，Season best的缩写，对于普通跑者来说，每年可能会参加很多比赛，那么在这一年中的最好成绩就可以称作为SB。
黑练：指低调不被觉察地偷偷训练，然后在成绩上达到较大的进步。
撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。一般由体力不够、跑的过快距离超过了平时训练量等原因造成，通常出现在跑马拉松30公里之后。兔子 /Rabbit：指领跑员，也可以叫配速员。在赛事中可能有很多只兔子，一般会有显著的着装来表明身份，他们基本会被视为某种标准或参照物，跟着他们跑可以确保完成一定成绩。比如“430兔子”，指在比赛中跟着他跑就能跑进4小时30分钟内。有官方兔和私兔之分。
枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格。号码簿：选手参加比赛的资格证明和身份标识。
完赛奖牌：所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌。
关门：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。补给点：也叫水站 。由志愿者在沿途设置点发放水和运动饮料；大型比赛中经常会发放能量胶、能量棒以及其他物品。
参赛包和完赛包：比赛之前领取的是参赛包。完成比赛之后会领到完赛包。
计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑。土匪/Bandit ：指以非官方途径参加比赛的人，他们没有注册或缴费。分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
盐丸：中长距离跑步或者骑行等过程中大量出汗，如果单纯补充水分，会越喝越渴，不仅达不到补水的目的，还会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。因此，补充水分的同时，更需要补充适当的电解质，以维持体内电解质的平衡，最简易的方式就是服用盐丸。
收容车：是在马拉松赛道上，当选手出现身体不适状况：比如体力不支，或不舒服时而弃赛，乘坐组委会提供的在赛道上可以行驶的车辆。大家经常遇到的赛事收容车一般都是大巴，或者公交车，不过也有特色收容车，比如前段时间热传的驴车。
你还知道哪些行话呢？欢迎补充~~~
