在对待腰部健康这方面，大致上有两种流派，一种是养生派，也就是身体越是重要的部位，就越不能动，要好好养着，比如膝盖、腰部最好一动不动。
还有一种是强化派，也就是越是重要的身体部位，越要多加锻炼，这样才能让这些部位强度和适应能力更强，从而让其更健康。
两派不能说谁对谁错，主要还是要看你具体的身体状况，你比如腰部受伤的人来说，静养就比较适合，锻炼不好可能伤上加伤。而对于腰部健康的人来说，静养会让腰部用进废退，也就是瘫出病来了，你早晚是要活动的，总不能下个台阶就把腰扭了是吧。
今天的内容就是针对第二种强化派，强化这个思路是对的，但是训练方式一定要搞清楚，在锻炼后腰力量的时候，要选择正当方法，不然的话你的锻炼就是摧毁腰部，而不是强化腰部。
今天主要分享的是四种后腰锻炼方式，相信这篇文章可以让你确定你腰部力量的弱点，从而更好地锻炼出你的强劲腰力。
吊腰，腰部收缩状态下的支撑发力，对维持平衡有很大作用吊腰动作，就是腰部反弓状态下的收缩发力，这种发力方式上手很难，对于很多人来说都是他的弱点。
但是练会了这个动作之后，你的平衡能力会更强，腰背部后侧支撑性会更好，同时能改善体型姿态，对驼背这类问题有明显作用。从易到难可以这样进阶。
臀桥
吊腰倒立
下腰
吸腰就是腰部在伸展状态下的收缩发力，这种发力方式想必大家都很熟悉，你比如杠铃划船、硬拉这些动作中都会大量使用吸腰发力。
吸腰动作可以增强腰部俯身支撑力量，这是很常见的腰部发力方式，弯腰干活是不是很常见呢？所以吸腰动作一定要去练去强化，从易到难可以这样进阶。
早安式体前屈
支撑团身
悬吊举腿（静态）
挺身看起来和吊腰支撑有相似之处，但是不一样的是，吊腰注重支撑性，而挺身注重腰部动态力量，你比如练摔跤的那些人抱摔的时候，就需要的是挺身力量。
挺身主要针对的腰部爆发力，也就是动态力量，这部分力量适合于腰部的动态动作，比如上面说的抱摔，以及空翻、鲤鱼打挺之类的武术动作，也需要极强的挺身力量，从易到难可以这样进阶。
俯卧挺身
山羊挺身
反向山羊挺身
对于很多腰部有伤的玩家来讲，上面所说的三种腰部锻炼方式太难了，而且容易受伤。那你可以通过静态支撑的方式进行训练。
平板支撑的优势在于腰部负担较小，同时腰部、腹部、腿部这三个部位的协同性更高，这样受伤几率就很小。具体进阶可以参考下面这种方式。
平板支撑
直桥支撑
铁板桥
上面总共总结了12个健身动作，但是到实际训练中，要参考自己能力，选择相应难度的三四个动作进行训练，不要一次练完，腰部训练不能过度力竭，这点要注意一下。
作者：强硬健身
记得点赞和关注哦！
