健身减肥，现在算是一种潮流，但是很多时候我们并没有那么多时间去健身房，又想把自己的小腿和手臂减一减。相信很多女生都有这种想法，其实这个也不难，在家里就可以完成了。
今天小hi就给大家推荐几个适合在家里瘦腿瘦手臂的动作，不过首先还是要普及一下，为了身体健身，增强心肺能力，大家平时还是要做一做有氧运动，如果环境不允许，那么就在家里做一做燃脂运动，高强度间歇运动等。
如果你不知道怎么练，没有健身计划，那么推荐你关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划，还有很多明星的操课哦。
下面来教大家几个在家就能做的动作瘦腿，瘦手臂动作，没有哑铃可以用矿泉水代替，每个动作做20次，一共做2组。
动作一：侧平举
保持站立姿勢，腰背挺直，双手握一副哑铃，如果家里没有哑铃，拿两瓶水就可以了。
动作二：哑铃弯举
保持站立姿势或者坐姿，手上握一副哑铃，如果没有哑铃，拿两瓶水也可以。弯举手臂，保持肱二头肌发力，可以在顶峰收缩一下。这样效果更佳。
动作三：肱三头肌屈伸
保持站立或者坐姿都可以，手上握一只哑铃，这个需要重量稍稍重一些，如果没有哑铃，可以拿一瓶大瓶的饮料，里面装满水。手臂伸直举过头顶，直到手臂完全伸直，然后手臂弯曲，以半圆形轨迹向头后降低，直到前臂碰触到肱二头肌。
动作四：提踵
保持站姿或者坐姿都可以，站姿，手上拿哑铃，坐姿就把哑铃放在膝盖上，如果没有哑铃，手上拿一些重物就好，如果是坐姿，膝盖上可以放一些书本等。然后有节奏的抬起后脚跟，感受到小腿肌肉的紧绷。
动作五：后抬腿
双手和双膝置于一个练习垫上，头部应当朝向正前方，向后向上伸展一条腿，膝盖和臀部都要得到伸展。
动作六：登山式
首先做俯卧撑的姿势，弯曲膝盖和臀部，快速做交替提腿运动，用脚趾支撑。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
,
