小景作为一名资深白领，每天几乎都是对着电脑度日的，工作久了自然而然坐姿随意，平时都是怎么舒服怎么猫着坐。除了上班工作的时间，私下小景和所有年轻人一样特别爱刷手机看看有趣的短视频，下班回到家中也常常往沙发上一摊沉迷手机的世界。就这样日积月累，小景的体态想好看都难。
这天公司同事小陈看到了小景脖子后面有个明显的凸起，觉得好奇凑近又看了看，“小景，你年纪轻轻就长富贵包啦？你看看脖子后面这个富贵包还挺大的呢。”小陈说着便用手机拍照拿给小景看。“哦，天哪，我都没怎么注意”小景边摸着自己脖子后面的凸起感受了下，有点凸起触感就像肿起来的一个大包。
“完蛋！我这是天天低头族玩手机造成的吗？我看看你有没有？”小景摸到后有点担忧起来，因为感觉实在太难看了这个所谓的富贵包。作为一名女生爱美之心还是刻在了骨子里的，于是她开始上网翻阅该如何消除富贵包，想要找到一些相关的信息参考。
要知道富贵包不仅丑，还会对健康有一定影响！那有哪些方法可以应对富贵包呢？
人们常说的“富贵包”其实是一种颈椎病的特殊性增生，严重者甚至会影响颈椎的正常活动。一般是指后背部中线以上的第七颈椎到第一胸椎中的突起包，临床表现多为增生性包块，因此看起来鼓鼓得像一个包。
富贵包初期一般由脂肪组织或增生产生而来，触感摸起来软且富有弹性，而中期通常是肌肉组织的肿胀或增生，摸起来像筋包。最后到了后期比较严重时，摸起来就是比较坚硬的骨包的触感，出现已经脊柱骨质错位或变形了。
近些年来，富贵包的出现呈现越来越年轻化，其中15-20岁的青少年也会存在富贵包。
这主要是因为富贵包的发生大部分跟不良的姿势有关联。现代社会智能电子科技产品多元化，人们的生活已经离不开手机和电脑这些智能产品了，于是逐渐出现了“低头族”，无论是坐公交还是地铁亦或是高铁，只要是在公共场所，无一例外看到的都是一大片的低头族。
而长期低头让人们的肩颈头等慢慢发展为不正常的体态，颈胸椎等发生曲度改变，于是出现了富贵包人群。
要知道“富贵包”并不是像它的名字一样象征着人们的富贵幸福的包，这其实是民间的一种自嘲说法。其实富贵包是一种不良体态导致的颈椎和胸椎交接处凸起的增生、弯曲病态呈现，随着时间的发展，它对人体是有危害的，甚至严重到会影响人们颈椎的健康。
那么，富贵包到底会对人体造成哪些不良影响呢？接下来我们一起来来看看。
一般而言，富贵包较小的时候还在早期时是不会有什么明显的危害的，但是随着富贵包越来越大，影响到颈椎神经组织结构时，就会对人体造成一定的危害了。
首先富贵包的形状是一个类似肿块凸起的包，所以在整体的外观形象上肯定是有所影响的，脖子后面有个突块看起来肯定是不美观的。尤其是一些肥胖人群出现富贵包会让整体的脖子看起来又粗又短，甚至感觉没有脖子，或是影响头部向前倾斜，影响着人们的外在体态形象。
当富贵包发展到后期越来越严重时，会刺激人体的颈椎胸椎神经，很有可能会诱发视力下降、头晕头疼、心慌心悸、气闷胸闷、手脚麻木、失眠、颈椎疼痛等症状，从而危害人体的局部身体结构组织，威胁到人体的健康。
所以，为了让大家的体态和身体更加正常和健康，若出现了富贵包，要及时发觉，这样可以早日做一些措施对其进行改善和消除。以下总结了几个简单的解决和消除富贵包的有效方法，希望对大家有用，平时生活中没事可以尝试看看用以改善缓解。
1、改正不良的姿势，多活动脖子
富贵包之所以在近些年流行起来，主要是因为人们的生活方式发生的巨大的改变，它是一种不良体态导致的不良后果，尤其是平时一定要尽量减少低头玩手机的时间和频率，工作时要纠正不良的坐姿带来的脊柱和肩颈的弯曲。
不然，长久因为错误的姿势和坐姿都会影响人们的整体体态。日常工作时要有意识地多多活动自己的脖子，多做些抬头、扭头的动作，尽量平衡不同姿势带来的副作用，比如富贵包就是其中之一。
另外，工作之余也可以尝试让自己每天都坚持靠墙站立，调整体态。这样不仅可以帮助人们舒展颈部和背部，更重要的是能够帮助改善头部前倾的问题，促进肩颈背部的血液循环，让人们能渐渐消除富贵包肿块，提升整体体态气质。
2、多运动锻炼，注意餐饮健康，维持正常的体重
很多长富贵包的人在外形是偏胖的，有些甚至达到了肥胖的程度，正是因为体内的脂肪过多，颈部也容易堆积脂肪，所以长久以往偏形成了富贵包。
因此，为了让大家不要过于肥胖，最好平时要多多运动锻炼，让自己的体重维持在正常的标准内。如今运动的项目也是丰富多样，无论是团体活动的运动项目，还是单人的运动都可以任选自己感兴趣的。比如篮球、足球、羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等等，参加身边的一些运动社团，坚持锻炼。
在坚持运动的同时也要注意控制饮食，平时注意少吃多餐，多吃维生素和纤维素高的水果和蔬菜，适当的搭配一些营养的肉制品和奶制品以及鸡蛋等，尽量控制不要暴饮暴食和吃宵夜，多喝白水少喝饮料，每日保证充足睡眠，养成健康生活的习惯。
3、适当地给予身体按摩和热敷
若富贵包已经较为突出严重时，可以通过按摩和热敷的方式对富贵包进行改善和消除。比如说重复不断地按摩肩颈部位，缓解松弛肩颈脖部位的肌肉，让这些区域的血液通过按摩的刺激促进循环流通。富贵包的形成正是因为脂肪的堆积或血液的不畅通导致的，所以给予适当的按摩可以有效地缓解血液循环的问题。
同时也可以坚持每天晚上睡觉前用热毛巾敷在富贵包的部位，让热气刺激皮肤血液，每天热敷十五分钟左右，也有促进血液流通循环的功效。但是，以上这些方式的关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网的去对待，不然效果不明显。
说到底，产生富贵包最直接的原因是生活中长期不良的姿势和无节制过胖的体重，所以，平日里很关键的点是要学会规划自己的健康，拥有健康的意识，这样才能防止富贵包的出现。
首先，要养成良好的生活习惯，克制自己不被电子产品所带来的快乐而无视长期前伸猫着玩电脑和长期低头刷手机，还要注意尽量不要让颈椎部位承受过大的压力或重物，这些都是容易诱导颈椎间盘和颈椎关节发生退行性改变的，会很容易损伤脊柱和颈椎，关节若长期向前滑移就会产生错位形成严重的富贵包。
因此，一定要有纠正错误姿势的意识，每当为了轻松而怠慢松懈时，要时刻提醒自己纠正不良姿势带来不良后果。
其次，学会每日坚持做一些简单的双手抬举，拉伸肩颈的动作，也可以是一些简单的扩胸动作。总之，要让身体全身的肌肉进行一个拉伸，尤其是背部肩颈部位的肌肉，通过抬臂俯卧拉伸等动作去促进整体的血液循环，坚持运动锻炼保持健康的体重，不要因为贪吃和懒发展为肥胖。
另外，还可以简单地学习一些肢体训练动作去放松盆骨，通过改善调整盆骨的方式，增加盆骨后侧的肌肉力量，也可以很好的预防富贵包的生成。
总而言之，人们脖子后面长的凸起部分的“富贵包”是因为不良的姿势习惯和肥胖而诱发产生的颈交叉综合征和脂肪增生包块，它影响着人们的外在形象和内在颈椎健康。
富贵包还会给人体健康带来如颈椎、颈背部、腰椎或心脑血管疾病等健康危害，所以要尽量尽早地改善治疗，以免发展严重危害健康。平时生活中，要及时发现自己是否存在富贵包的症状，尽早发现可以尽早配合治疗改善和消除。
参考资料：
[1]罗仁玖. "低头族"要谨防"富贵包"[J]. 家庭医药（快乐养生）,2022(4):29.
[2]叶洁. 富贵包并不"富贵"[J]. 家庭用药,2020(11):74.
[3]方敏. 不做低头族 远离富贵包[J]. 健康博览,2020(2):36-37.
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