传统的自由泳训练教每个人都学习六次腿：
腿几乎保持笔直，只有膝盖稍微弯曲脚趾朝后。一个完整的划水周期，你会踢6次腿。你不需要过多地思考，只要专注于腿部轻微的颤动。
Natalie Coughlin，Ian Thorpe和MichaelPhelps等伟大的游泳运动员使用这种打腿风格，而且效果很好。
你可能听说过更慢的打腿风格，叫做二次腿：
在一个划水周期里，游泳者打两次腿。如果表现良好，就像在身体两个侧身位置之间的开关一样。
这种打腿风格的优点是它使用更少的能量，因此可以在更长的距离上更节能。Laure Manadou，David Davies和Shelley Taylor Smith等精英游泳运动员使用这种技术赢得了许多金牌。这种技术会用于泳池比赛，但在精英开放水域游泳和铁人三项比赛中更为常见。
那么你游泳时应该使用哪种？
为了使二次腿有效地工作，您需要在泳姿中具备所有这些元素：
- 您需要良好的抓水技术，能始终有效地向后压水。
- 您需要在泳姿中没有暂停和滑行。
- 你需要很好的节奏来从一个划水到下一个划水之间连续移动。
- 你需要成熟的打腿技术，从髋部驱动，膝盖只有微小的弯曲。
- 您的身体需要较好的浮力。
在你的游泳中拥有所有这些元素意味着你已经是一个相当不错的游泳者。
如果你没有所有这些元素，那么两次腿对你来说根本不适合，在发展你的自由泳技术时，你用轻盈的六次腿更好。如果你能保持小幅度的动作，不一定非常耗能。
从长远来看，当你发展你的自由泳技术 - 如果它符合你的自然风格 - 你可以开始使用二次腿技术。
按游泳类型打腿
如果你腿部容易下沉，那么虽然六次腿本身会消耗更多的能量，但是你的身体会被抬高，这会减少阻力，从而降低你的整体努力程度。对你来说，轻盈的六次腿是最有效的风格，因为它有助于将你的双腿抬高。
许多游泳者尝试将二次腿与停顿和滑行相结合，因为他们希望在游泳时尽可能地节省能量。不幸的是，这导致它们在划水之间停滞并在水中下沉 - 这是一种非常低效的游泳方式。
游泳者必须使用膝盖的大幅度弯曲才能真正启动失速的身体，在此过程中产生巨大的阻力：
注意这个游泳者的身体位置，比上面更有效率的游泳运动员低得多。
过度滑行者最好使用六次腿来改善他们的抓水以及他们的节奏和时机。如果选择摇摆型的风格，那么从长远来看，二次腿可以为你提供良好的服务，但是大多数过度滑行者都希望能够靠近流畅型，因此他们应该保持六次腿。
打腿狂人是喜欢使用强力六次腿的游泳者。对这类型来说，需要发展抓水和划水的同时驯服打腿的力量。我们建议保持六次腿的风格，但要减小打腿力度以提高效率。
使用二次腿的精英游泳运动员是划距较短但频率较快的游泳者。摇摆型风格的连续性，意味着他们不需要打腿的动作来保持他们的动力。二次腿只是有助于他们的身体旋转，从而驱动手臂划水。
并非所有摇摆型都使用两次腿，但它自然地补充了他们的风格并且允许他们能够快速地转动手臂，而不必非常快速地打腿以跟上手臂的频率。
对于流畅型来说，六次腿适合他们划距长的风格。当以完全的比赛速度游进时，打腿会变得连续且有力，可以将腿部提升。
结论
如果你是一位非常高水平的游泳运动员，开始专注摇摆型风格，那么应该考虑练习二次腿。但如果您仍在研究基本的游泳技术，例如呼吸，身体对齐，身体姿势和抓水，那么使用轻微的六次腿更好。如果你倾向于流畅型，那么从长远来看，六次腿也将是你最好的选择。
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