能在家自己练的瑜伽(在家可练的瑜伽)(1)

在家可练的瑜伽

1、手倒立最终姿势上会为脑细胞供给新鲜的血液,有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维清晰度,延长专注时间,还能增强记忆力;可以从婴儿式做起,手指指向正前方,掌心下压地面、手肘上提、收紧双臂,抬起身体进入下犬式,保持 10 次呼吸。

2、手倒立可以利用地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,帮助其恢复弹性,增强脊椎的柔韧性;接下来我们开始L形站立的练习,山式站立,抬左腿,左脚贴墙,位于左髋正前方,伸直左腿与地面平行。手腕向后折,掌心面向天花板,如同在做手倒立。

3、手倒立的练习还可以全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢,改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓衰老;半手倒立可以从简易下犬式进入,双脚置于墙上与髋同高,每次一条腿,进入半手倒立,双脚并拢,双腿伸直,膝盖指向地面;大家可以尝试通过收紧下腹部肌肉来保持平衡。

4、手倒立还可以帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会,防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态;如果上边的半手倒立可以轻松做到,那就试试这个,半手倒立,脚趾贴墙吧,还是可以从站立前驱式进入下犬式,双手向远离墙的方向挪几英寸,再回到半手倒立。抬高右腿向上。左脚掌推墙,将触墙点转移到大脚趾,将脚跟解放出来。