天气冷了，多穿点衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。
但是，有个身材问题，衣服穿再多也遮不住。
它就是——圆肩（俗称含胸）。
就连平时注意体态的明星，也逃不过它的魔爪。
拥有逆天大长腿的小天后霉霉（Taylor Swift），圆肩问题就很明显。
图片来源：giphy.com
即使你再瘦，也会让你的背看起来特别「胖」，显得特别「大妈」。
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还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯，同样有圆肩问题。
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再来看看对比图，更能直观感受圆肩到底有多影响气质。
左边是圆肩，右边是正常的肩膀
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两位女星，虽然体重相差无几，但是左边的背部明显比后边厚了一大截。
更扎心的是，圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现，形成一个恶性循环，让你——
丑上加丑
不信，再来感受下……
驼背 圆肩，仙女和大妈的区别
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圆肩、驼背、脖子前倾三样都占了
也太伤害颜值了吧！
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抛开明星不说，我们身边圆肩的人更是一抓一大把。
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低头玩手机；
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不正确的坐姿；
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久坐不动，长时间对着电脑；
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缺乏锻炼
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……
这些不良习惯，都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧张，有些太缺乏力量。
日积月累……圆肩不请自来。
你现在就可以对着镜子，自测是不是圆肩。
自测圆肩
侧对着镜子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的连线。
正常情况下会是一条垂直的线
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如果你是一条斜线的话，就说明存在圆肩问题。
线越斜，说明你圆肩程度越严重。
从左往右，圆肩程度依次加重
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不仅仅让你丑，时间长了，肩颈就会经常酸痛不舒服，关节活动也会受限。
万幸，圆肩这个不良体态，还有得救！
接下来介绍的这个动作，随时随地都能做，而且不费力气，闭着眼都能学会。
但唯一的要求是：长期坚持做，把它当成你的生活习惯。
记住这个动作：直臂外旋
真的非常简单。
先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，然后用力将整条手臂靠近身体。
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这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头，同时也有扩胸的作用。
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只要平时有意识的坚持这个好习惯，就可以很有效的改善圆肩问题。
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如果你是女生，可以这样走路，可爱又迷人。
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男生也可以这样走路，潇洒帅气。
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坚持一段时间，肩膀线条好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就变美了！
但是，很多小仙女还被其他的体态问题困扰着，比如 X 型腿、拜拜肉、骨盆前倾……
所以，前不久 丁香生活研究所请到叔贵小哥哥做了一个体态矫正大全，从头前伸到矫正驼背，从改善腿型到瘦手臂瘦肚子，全部都有！
每个动作都由真人 Gif 动图示范，零基础也能练。你也赶紧试试吧！
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本文经由 运动康复学博士杨一卓 审核
排版 夭夭
责编Kuma
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