无论是生活还是工作中，我们都不难发现，总有一部分人似乎天生好脾气，甚至有点讨好型人格，但真的有人可以永远不生气，对何种境遇都可以平常心吗？也许这类人，一部分人是会疏导自己的情绪，而更多的人只是害怕愤怒，他们认为愤怒会让自己的情况变得难以控制。然而愤怒是人类正常的情绪，而你需要的是理解愤怒，了解背后的原因，准确表达和梳理自己的情绪。
《不要老是说气话啦》就是日本愤怒管理协会理事户田久实基于“愤怒管理”的理论基础，结合具体工作和生活场景，帮助人们更好地表达自己情绪而创作的心理指导型书籍，就让我们一起来学习一下吧。
愤怒情绪是一种具有强烈能量的情绪，它也更容易扰乱人心。而一味地隐忍自己的愤怒情绪则更为糟糕，因为它往往会变成一次情绪的火山爆发，甚至导致自己的人际关系彻底破裂。
愤怒是一种很容易隐藏背后情绪的强大力量，当自己被愤怒支配的时候，是无法看清自己愤怒的背后所涵盖的正常的情绪，自己真正的情感诉求，而在愤怒的情绪下，别人也很难理解你。
我们要明白那些无法让自己表达正常情绪的因素，你可能将自己的愤怒情绪归因于外界；你可能担心自己被讨厌；你可能想要博得所有人欢心；你可能会担心长时间压抑愤怒，然后突然爆发；你可能怕自己口无遮拦。
这些隐藏在自己情绪中的潜意识，让我们无法正视自己的愤怒情绪，也就无法梳理这种情绪。
愤怒真的是不能被接受的情绪吗？其实不然，愤怒是一种很正常的情绪，它的出现会让我们关切到自己的正常情感诉求。人不可能永远压抑自己的情绪，长时间的压抑就会导致，终有一天这个情绪超出了我们的承受范围，内心的气球就爆炸了。比起强行压抑自己，我们更需要了解如何妥善地表达。
1、清楚地知道自己的底线
2、转化表达情感的词汇
3、内心有属于自己的情感使用说明书
4、学会“当作没听到”这个技能
5、不要执著于自己内心的“理所当然"
不要怕自己表达自己的愤怒情绪会让自己的人际关系遭遇灾难，清楚地传达自己的内心感受，是正常的人际交往中不可或缺的一环。双方可以传达自己的真情实感，表达自己的理解，包括自己的愤怒情绪，才是健康的人际关系，小心翼翼和委曲求全并不会带来一段正常的情感关系。
如何能够让自己在不发怒的情况下表达自己的愤怒呢？这就需要运用到这本书中的十个点。
1、想清楚自己到底想要说什么
2、把自己的真实情绪用语言表达出来
3、把讨论的重点放在对方的行为上，而不是人格上
4、提建议的时候，具体说明希望对方如何改善
5、多运用“我是这样想的”这类表达
6、不仅要注意言辞，还要注意态度
7、站在与对方平等的立场上表达
8、要在双方有来有回的对话中表达愤怒
9、不要以“自己绝对正确”为前提来说话
10、当对方发怒时，不反应过激
在这个情绪表达中，我们要考虑到男女在这个心理上的不同，采取不同的方式很重要。男性的自尊心很强，所以在交流的时候，切忌说出会伤害自尊心的话语。但对女性而言，平等的沟通十分重要，有时甚至不需要建议，只需要共情即可。
我们的一生有很长的时间都在职场中，职场中的交流和对愤怒情绪的控制就显得更为重要。职场中我们应该学会会称赞的交流方式来处理很多问题。我们不要抱着“让别人按我们的期待去行动”的意图，要看到别人的长处，认可他人付出，并表达感谢。面对让我们恼火愤怒的情况，也不要一味地反驳对方，而是要让对方觉得下一次一定要改正，这样才能获得正向能量。
也许职场中会遇到不能尽如人意的地方，但我们不要把目光一直注视做错的地方，要看到别人为此做出的努力，做出的贡献。同样要准确表达出自己希望对方怎么做，而不是一味地批评对方。错误已经发生，就不要再纠结，而是马上处理弥补，争取做到最好。
面对现实生活中熟悉的人，如果我们还是一味地收敛我们的愤怒情绪，不把我们的心情化作语言说出来，那么对方就无法感知到。学会和对方把话说清楚来分担压力，如果内心积压了很多压力，那么实话相告也是明智的做法。
有时候我们不经意的一句话，也许会给别人带来伤害，我们应该学习用乐观、正面的话语去和别人交流。通过语言让对方理解自己的想法和需求，不把问题扩大化，能够很快转移话题，也是一种能力。
生活中确实有各种各样的情况会让我们觉得愤怒，但专家认为真正的愤怒情绪只能维持六秒钟的时间，那么牢记一些愤怒当下的小技巧，有利于我们慢慢改善自己的易怒体质。
1、愤怒数值化，防止被愤怒支配
2、停止自己的情绪，不要做当下的决定
3、离开愤怒的环境现场
4、倒数数字，暂时放空自己
5、呼吸放松
6、内心默念平复心情的话语将注意力集中在当下，缓解对未来的消极
7、记录下自己的愤怒情绪，发现自己的愤怒规律
8、梳理自己的内心原则
9、记录自己的心理压力
10、有氧运动
愤怒管理是一种针对自己内心的训练，是人生中不可或缺的一种能力，这种能力也会随着你一次一次的实践，而逐渐掌握。愤怒时可以存在的，但是也应该给予一定的控制。
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