小丽公司组织外出去神农架旅游，第一天小丽很开心，爬山、采摘……玩的不亦乐乎。可是第二早上起床，小丽发现自己两条腿不听使唤了，一抬腿就酸痛难忍，这是怎么回事，昨天还好好的，难道是撞到鬼了？小丽非常沮丧难过，看来今天只看着别人玩了。
其实我们每一个人出去旅游，旅游中难免爬山以后，很多人爬山后都会出现腿部疼痛，这是什么原因引起的呢？
这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在旅途中又得不到松弛休息， 肌肉连续工作， 使肌肉乳酸蓄积而产生腿部酸痛；乳酸积累不散，导致肌肉疲劳（酸痛感）；
另外也有可能是在爬山或其它户外活动是用力过猛或突然加速等，不小心拉伤腿部肌肉，从面引发疼痛（痛感） 。
哪些人容易在旅途中出现腿部疼痛？
1.本身就患有关节疾病的人，爬山中容易出现腿部疼痛症；
2.平时很少爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。
3.没有穿着合适的鞋。要是鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。
4.没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。
旅游难免爬山，旅途中出现腿疼应该怎么处理呢？
首先用热水敷/热水泡，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
多休息，并做适量小活动；休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
使用一些运动后的修复护理产品，很多中药成分具有活血化淤通络止痛的作用，如娑罗子提取成分能起到抗炎、抗渗出，提高静脉张力， 加快静脉血流，促进淋巴回流，改善血液循环和微循环，并有保护血管壁的作用，对损伤有很好的修复作用。
均衡膳食，多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
从上面可以看出来，如果爬山后出现疼痛的话，跟平时不经常锻炼有很大关系，当出现腿疼的时候，可以适当热敷一下，在饮食方面一定要多注意，可以多吃一些含碱性的东西，对酸东西最好不要吃，多休息，一般等几天这种现象就会自行消失。
温馨提示：
爬山时尽量靠里面走， 这样脚不太疼， 还有登山时一定要掌握节奏， 呼吸均匀， 下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害。
