人人都希望能够拥有一副好嗓子，像那些职业歌手一样，高音低音随便唱，收获万千迷妹。
但是，梦想很饱满，现实很骨感。
我们或许就连日常K个歌都要嘶哑好几天，更别提想要的天籁之音……
空有麦霸的心，嗓子它不同意！
说实话，除了蹦迪K歌之外，生活中让嗓子罢工的情况屡见不鲜，没有一点点防备，第二天就可能发不出声。
比如：熬夜的做完了PPT，准备第二天展示真正的技术，来场激情的演讲，头脑的碰撞，结果关键时刻喉咙痛的一时卡顿，再继续依然声音沙哑，效果大打折扣。
比如：谈业务的时候，口齿不清，喉咙卡痰，咳嗽半天，被客户质疑和嫌弃，明明跟了半个月快拿下的客户，就这么飞了，是不是很扎心？
所以呀，日常保护嗓子很重要！
尤其是最近天气变化大，人体抵抗力下降，一不小心就感冒、喉咙疼痛的，这些护嗓秘诀赶紧用起来！
避免过度用嗓，及时噤声
平时唱不上高音还拼命唱，说话大声嘶吼等过度用嗓，都会使声带受损、充血红肿继而导致声音嘶哑。
这是一种保护嗓子的自然反应，是嗓子在警告我们：你再继续说，我就罢工了！
日常中，很多用嗓特多或者用嗓不当的人群：课时较多的老师；
需要不停接电话打电话的客服；
疏散交通终日奔波的城管；
频繁演唱得不到休息的演员；
竭力欢呼呐喊的拉拉队员……
当我们接收到嗓子的“提示”后，要尽量避免再次说话，情况不严重时，立即噤声，很快就能恢复原有的声音；
如果继续唱、喊叫、则会越来越严重，甚至完全失声。长期反复嘶哑，声带会变得较难痊愈，还可能长出声带小结，这种息肉可能自愈也可能需要手术。
如果是特殊职业者（如教师，或在公共场所需要大声讲话的人群），建议配备一个扩音器，便于保护嗓子，对于声音的传播也有好处。
避免食物的刺激，多喝热水
嗓子不舒服，要避免烟酒的刺激，平时饮食清淡，少吃油炸、腌制、烧烤、辛辣的食物。
多进食水分较高、滋润性强的食物，如梨、苹果、西瓜、水蜜桃、白萝卜、荸荠等，润一润嗓子。
多喝水，多喝热饮都能帮助嗓子缓解（含咖啡因的饮料例外），平时喝点罗汉果茶、蜂蜜或菊花泡茶喝，润燥利喉。
嗓子哑了，就像土地干了，我们要多给它浇浇水。
不知道你有没有注意到：老师们上课时，保温杯永不离身，总是在讲课的途中或者课间喝上一口温水，润润嗓子，保持好嗓子的状态，有助于接下来的授课。
多喝热水，是真的有用，不是在敷衍啊！
改善周围环境，保持空气清洁
环境也会影响嗓子，尽量避免吸入二手烟、粉尘等，它们都会刺激到声带，需要保持空气清洁。
打开窗户，多通风，保持办公室和家里的空气湿润度，多种些植物，浇浇水，避免空气过于干燥。
避免嘈杂的环境，尽量去安静的地方说话，因为环境太吵，人们会不自觉地提高音量。
控制情绪，情绪一上来，也容易越说越大声，甚至出现破音、沙哑，对嗓子也极为不利。
增强体质、注意保暖
春季，尤其要注意天气变化，这时节忽冷忽热，室内外温差大，最容易患上感冒，而感冒所引起的沙哑是因为咽喉局部炎症导致的。
体质好的人能够自愈，但是较为虚弱的人，可能需要数周，有的甚至一个月都没好。
由此可见，提高机体抵抗能力很重要，锻炼身体应该被我们提上日程，拥有强健的体魄才能抵御细菌、病毒的入侵。
平时也要劳逸结合，注意保暖，尤其是脖子处不要着凉。
视情况就医
不少人患病之后总是拖着不去看病，或者图方便随便去药店买润喉糖等改善嗓子，后来越发严重。
看不看医生，视病情而定。
如果不是很严重，休息一段时间，期间少说话，一般即可自愈。
但是如果声音嘶哑甚至已经失声的话，就应该去就诊了。
出现嘶哑或失声后，应该噤声1~2周，尽量减少咳嗽，也不要咳咳咳咳的清理嗓子，因为会震动声带，可能加重症状，此时喝一小口水或者吞咽口水缓解一下即可。
期间，不建议说“悄悄话”，以免给声带造成负担，积极配合治疗。
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