周逊 肾内科主任医师

我们的肾脏最为娇嫩,特别容易受到伤害。同时,我们的肾脏又具有超强的代偿功能,即使肾脏已明显受伤了,咱们的身体往往并无不适感觉或看不到异常表现,因而就会错过早发现与早治疗的机会。如若能够在肾脏损伤之前,人们就重视对肾脏的保护,就可以减少患肾病的风险或减轻患严重肾病的可能。

日常如何保护肾脏健康注意这几点(要想保护好肾脏及避免肾功能受损)(1)

因此,要想保护好肾脏及避免肾功能受损,人们应养成如下六个好习惯。

1.饮食应清淡

要想保护好肾脏,饮食应清淡。清淡饮食指的是,吃肉少肥多瘦、主食粗细搭配、用油少量多种、烹饪多蒸多煮、吃豆配合吃蛋、调料越少越好等,养成这样的饮食习惯,更有利于保护肾脏。若吃得太肥、吃油超量、只吃细粮、常吃炒烤、只吃肉食及重盐重味等,必将伤害肾脏。肥胖引起肥胖相关肾小球病、高脂血脂影响肾脏、易患糖尿病致肾脏受损、盐超标致高血压造成肾损害及高蛋白饮食加重肾脏负担等,这些都与饮食有着直接或间接关系。

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2.不可乱用药

要想保护好肾脏,不可乱用药。很多药物本身就有肾毒性,比如氨基甙类抗菌素、一代与二代头孢类抗菌素、各种含有西药成分的感冒胶囊、解热镇痛药、用于检查的造影剂或对比剂、含有重金属与马兜铃酸的中草药与中成药等等,都可能导致肾脏受损,引起急性肾损伤或慢性肾功能不全。因此,若必须使用这些药物,一定要在医生指导下谨慎使用,切不可随意或盲目使用。

3.避免常感冒

要想保护好肾脏,避免常感冒。感冒、扁桃体炎及呼吸道感染可引起或诱发包括肾病在内的多种疾病,链球菌感染后肾小球肾炎、IgA肾病、肾病综合征及其它肾脏疾病,都会受到感冒与其它感染的影响而直接致病或间接发病。预防及避免感冒,就可以减少或避免发生肾脏疾病。因此,就需要人们养成良好的穿衣习惯,不贪凉、及时增减衣物、少去人员密集区域、勤洗手与出门戴口罩等,就能够让自己不得或少得感冒,从而利于保护肾脏免受侵害。

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4.平常多喝水

要想保护好肾脏,平常多喝水。能够被称作“水脏”的只有肾脏这一脏器。身体一旦缺水,肾血流量就会下降,肾脏就会缺血缺氧,导致肾脏受损,引起肾功能下降,血肌酐升高。缺水严重者,甚至可让血肌酐高到尿毒症水平。长期缺水,还会引起肾脏永久性受损,造成肾脏不可逆性损害。因此,人们在平时应养成经常喝水的习惯,白开水或矿泉水是最好的选择。不建议通过喝碳酸饮料或果汁来代替喝水。

5.夫妻讲卫生

要想保护好肾脏,“夫妻生活”一定要注意个人卫生,防止尿路感染。这是因为,严重尿路感染可引起急性肾盂肾炎、反复尿路感染可迁延成慢性肾盂肾炎,这都会对肾脏产生明显伤害,可引起急性肾损伤或慢性肾功能不全,甚至尿毒症。夫妻间过性生活前后,两个人都要清洗外阴、床单也会干净、夫妻生活后一定要及时排尿一次,平时也要养成勤换内裤的习惯。

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6.经常做运动

要想保护好肾脏,还要经常做运动。糖尿病、肥胖、高血压及高尿酸血症等疾病,不仅与饮食习惯有关,也与人们缺少运动相关。经常做运动,不仅可以提高人体的免疫功能与抗病能力,也会减少或避免如上这些可引起肾脏损害的多种疾病。养成经常做运动的好习惯,指的是根据自己的身体状况,选择各自的锻炼方式,不可突然进行剧烈运动,而应该量力而行、循序渐进与持之以恒,这样才更有利于保护肾脏。

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