周逊 肾内科主任医师
我们的肾脏最为娇嫩，特别容易受到伤害。同时，我们的肾脏又具有超强的代偿功能，即使肾脏已明显受伤了，咱们的身体往往并无不适感觉或看不到异常表现，因而就会错过早发现与早治疗的机会。如若能够在肾脏损伤之前，人们就重视对肾脏的保护，就可以减少患肾病的风险或减轻患严重肾病的可能。
因此，要想保护好肾脏及避免肾功能受损，人们应养成如下六个好习惯。
1.饮食应清淡
要想保护好肾脏，饮食应清淡。清淡饮食指的是，吃肉少肥多瘦、主食粗细搭配、用油少量多种、烹饪多蒸多煮、吃豆配合吃蛋、调料越少越好等，养成这样的饮食习惯，更有利于保护肾脏。若吃得太肥、吃油超量、只吃细粮、常吃炒烤、只吃肉食及重盐重味等，必将伤害肾脏。肥胖引起肥胖相关肾小球病、高脂血脂影响肾脏、易患糖尿病致肾脏受损、盐超标致高血压造成肾损害及高蛋白饮食加重肾脏负担等，这些都与饮食有着直接或间接关系。
2.不可乱用药
要想保护好肾脏，不可乱用药。很多药物本身就有肾毒性，比如氨基甙类抗菌素、一代与二代头孢类抗菌素、各种含有西药成分的感冒胶囊、解热镇痛药、用于检查的造影剂或对比剂、含有重金属与马兜铃酸的中草药与中成药等等，都可能导致肾脏受损，引起急性肾损伤或慢性肾功能不全。因此，若必须使用这些药物，一定要在医生指导下谨慎使用，切不可随意或盲目使用。
3.避免常感冒
要想保护好肾脏，避免常感冒。感冒、扁桃体炎及呼吸道感染可引起或诱发包括肾病在内的多种疾病，链球菌感染后肾小球肾炎、IgA肾病、肾病综合征及其它肾脏疾病，都会受到感冒与其它感染的影响而直接致病或间接发病。预防及避免感冒，就可以减少或避免发生肾脏疾病。因此，就需要人们养成良好的穿衣习惯，不贪凉、及时增减衣物、少去人员密集区域、勤洗手与出门戴口罩等，就能够让自己不得或少得感冒，从而利于保护肾脏免受侵害。
4.平常多喝水
要想保护好肾脏，平常多喝水。能够被称作“水脏”的只有肾脏这一脏器。身体一旦缺水，肾血流量就会下降，肾脏就会缺血缺氧，导致肾脏受损，引起肾功能下降，血肌酐升高。缺水严重者，甚至可让血肌酐高到尿毒症水平。长期缺水，还会引起肾脏永久性受损，造成肾脏不可逆性损害。因此，人们在平时应养成经常喝水的习惯，白开水或矿泉水是最好的选择。不建议通过喝碳酸饮料或果汁来代替喝水。
5.夫妻讲卫生
要想保护好肾脏，“夫妻生活”一定要注意个人卫生，防止尿路感染。这是因为，严重尿路感染可引起急性肾盂肾炎、反复尿路感染可迁延成慢性肾盂肾炎，这都会对肾脏产生明显伤害，可引起急性肾损伤或慢性肾功能不全，甚至尿毒症。夫妻间过性生活前后，两个人都要清洗外阴、床单也会干净、夫妻生活后一定要及时排尿一次，平时也要养成勤换内裤的习惯。
6.经常做运动
要想保护好肾脏，还要经常做运动。糖尿病、肥胖、高血压及高尿酸血症等疾病，不仅与饮食习惯有关，也与人们缺少运动相关。经常做运动，不仅可以提高人体的免疫功能与抗病能力，也会减少或避免如上这些可引起肾脏损害的多种疾病。养成经常做运动的好习惯，指的是根据自己的身体状况，选择各自的锻炼方式，不可突然进行剧烈运动，而应该量力而行、循序渐进与持之以恒，这样才更有利于保护肾脏。
与同名《肾为先》微信公众号同步首发，文章为作者周逊原创，未经许可不得转载。
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