睡眠问题是现代社会人们的一个普遍困扰。从小学生开始一直到成年人，几乎无不存在睡眠问题，而高中生尤甚。因为高中生学习非常紧张，如果睡眠质量不高，第二天就会昏昏沉沉，学习效率不高，长期下来，对学习成绩的影响非同小可。
暑假的时候，笔者有幸参加了孩子班上组织的自习值班活动。就是家长到教室里陪同孩子们自习，维持秩序。据笔者观察，有的孩子睡眠情况就不好，自习课的时候，趴在桌子上打瞌睡。一个上午的自习时间，有大约2节课的时候是瞌睡过去的。这样学习效果自然是大打折扣的。
作为高中生一定要高度重视睡眠问题。作为家长，也一定要留意孩子的睡眠质量。关于睡眠的重要性不再过多描述，下面主要根据笔者的长期研究，提供几个提高睡眠质量的实用小妙招。
1、高中生睡眠时间多少为佳？
答：中小学健康促进行动的倡导性指标提出：小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。
要高中生每天8个小时的睡眠，这其实还真挺难保障的。以省城某重点高中作息时间表为例：晚上10:10下晚自习，早上7:10到校。晚上回寝室或到家之后，洗漱准备一下，到真正开始睡觉大约是11:00左右了。早上一般要6:30起床。满打满算是7:30的睡眠。
2、高中生需要午睡吗？
答：高中生非常有必要午睡。其实有条件的话，人人都应该午睡一下。根据中医的说法，人应该睡“子午觉”。所谓子午觉，就是在子时和午时要睡觉。子时是晚上11点到凌晨1点，这个时间段是阳气生发的时间；午时是上午11点到下午1点，这个时间段是阴气生发的时间。这两个时间段睡一觉，整个身体就可以得到充分的休息，比其他时间段睡觉效果好得多。
一般午睡的时间以30-45分钟即可。最少也要保证15分钟的时间。
3、上午的时候如果瞌睡，应不应该睡觉？
答：最好是不要睡。尽量养成上午，下午的正课时间都很兴奋的习惯。人的身体很神奇的地方是，它有一定的自动记忆功能，一旦形成了上午、下午打瞌睡的习惯，没到那个时刻就容易犯瞌睡。如果上午感到瞌睡，可以站起来活动活动，甚至到室外晒晒太阳，阳光会让人兴奋。但最根本的还是要检查一下自己，是不是昨晚没有睡好，要尽快调整过来。
4、有什么快速入睡的妙招吗？
答：有这么几个小妙招，不妨试试：
（1）睡前吃点甜食。据有的研究说甜食可以促进睡眠。睡前吃点水果，吃块奶糖，喝杯牛奶，喝点糖水等等，可以促进睡眠质量。当然，吃的要适量，喝的水多了，反而要起夜，影响睡眠。另外，我们可以得出一个推论，早上最好不要吃甜点，容易让人上午犯困。
（2）减少灯光干扰。检查一下卧室的窗帘，最好是换成厚厚的不透光的。一个熄灯后漆黑不见五指的卧室，是可以促进褪黑激素的分泌的，据说会让你很快进入黑甜乡。如果是在学校的宿舍，窗帘可能遮光性不强的话，可以考虑准备个睡眠眼罩，是个很不错的辅助睡眠小工具。
（3）减少噪音干扰。关紧窗户，让外部的声音干扰降低到最小。有人认为睡觉的时候，开着卧室的窗户可以保持空气清新。这其实是不对的。睡觉应该关着窗户比较好。一个原因是减少声音干扰，另一个原因就是可以保持室内温度相对稳定。从中医的角度讲，人睡觉的时候，是属于人体收藏阶段，所以以封闭为好。早上起床之后，可以及时开窗通风。
（4）睡前站桩或冥想。站桩或冥想的好处可以说非常非常多，是养生的好方法。一般孩子很难做到。因为站桩也好，冥想也好，就是要人静心。心静下来了，自然很容易入睡了。笔者亲自试过站桩的效果。只要睡前站桩15分钟，睡眠质量杠杠地。孩子如果有兴趣的话，不妨可以试试，哪怕睡前站5分钟桩或者进行5分钟冥想，都会有很好的效果。
（5）多运动。平时要多运动。当然高中时间非常紧张，运动的时间不多，可以每周至少搞一两次出汗的深度锻炼。现在高中生失眠问题也比较严重。高中学习紧张，白天思虑过度，如果不怎么运动的话。身体积累的垃圾就比较多，晚上就不容易入眠。一次酣畅淋漓的运动，就是一次全方位的身体排毒。身体清理干净了，自然就容易入眠了。
以上暂时提供这么多睡眠实用小妙招，不妨赶紧用起来。高质量的深度睡眠会让你精力充沛，心情愉悦，学习效率倍增！
你还有什么睡眠小妙招吗，请在留言区告诉大家吧，利益众生，功德无量！
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