5个经典高抬腿动作（这六个动作与高抬腿运动相结合）

导语：相信在座各位一定都知道一项著名的运动吧，高抬腿运动！高抬腿在我们的日常生活中跟跑步的地位相当，都属于一项可以快速达到减肥目的的运动。其实高抬腿运动也属于有氧运动的一种，他可以起到帮助我们体内脂肪分解，塑造肌肉线条的目的。

并且高抬腿相比起有氧运动之王跑步来说，更适合当代年轻白领的生活。因为他不受到空间和时间的限制！哪怕就是开会前的五分钟我们都可以做一组高抬腿运动。并且当代的白领由于长时间久坐，腿部得不到充分的运动，常常会出现下肢浮肿无力的现象，时间久了还会出现腰腹部游泳圈。高抬腿运动就可以有效地防止这种事情的发生。

1、放松身体，保持节奏

我们进行高抬腿运动的时候一定要保持正确的动作，将我们的双收握拳放置于身体两侧，身体站立的时候保持轻松的状态，微微挺胸抬头，开始运动时，不要用我们的上身带动下身，要充分运用我们大腿内侧的力量，带动整个下半身。

2、提高整个身体的身体素质

要知道我们的身体是一个整体，在我们进行高抬腿运动的时候除去下肢以外其他的部位并不能得到充分的锻炼。所以我们在进行高抬腿运动的时候一定要结合其他的运动，提高我们整个身体的身体素质，以得到更好的效果。

在日常生活中，我们可以做一些有氧运动和无氧运动相结合，充分帮助我们身体内部的脂肪消耗和糖原分解，更好地达到减脂瘦身的功效，也会让高抬腿运动事半功倍。

动作一：无负重深蹲

动作二：开合跳

动作三：踏阶后摆腿

动作四：负重深蹲

动作五：剪刀腿

动作六：哑铃前平举

小结：高抬腿运动带给我们的好处是巨大的，可以有效提升我们大腿肌肉的爆发力和耐受力。但是这种运动的强度相对来讲也是很大的，日常生活中稍有不注意就会引发我们的身体损害。所以在运动之前可以进行一定的热身运动，以增强身体肌肉耐受能力。如果运动过程中发生了问题大家一定及时去医院就诊，在医生的指导下完成康复训练。此外做运动一定要循序渐进，不要贪多。