正确的体脂燃烧运动有助于修饰身体曲线，让你看起来更结实，皮肤更有弹性，而且运动也是很有趣的。
许多人都有改变自己身材的决心，但是他们的身体还是和以前一样。大多数人失败的原因是因为他们没有时间锻炼。制定一些燃脂计划确实很好，但重要的是：不要把目标定得太高，否则你很快就会失去信心。
关键是肌肉的形成是慢慢来的过程，所以宁可经常做缓和训练，也不要偶尔做过度训练。每天十分钟，14天后初学者就可以感觉到强壮的肌肉，而且脂肪组织正在慢慢消失。然而，想要改变体形是需要很长时间，例如，12周以上。
没有什么比腹部多出明显的“游泳圈”更糟糕的了，但好消息是：它也是能最快被消除的，因为腹部肌肉对运动特别敏感。
坏消息是，一旦懒散起来，它的体积夜会迅速反弹，所以必须要坚持下去。经过12周的强化训练，肌肉就会成型，下一步要做的就是保持现状，所以如果你在连续几周努力训练后却休息下来，那是很遗憾的。
轻微疼痛对肌肉无害，但不要一开始就挑战它的极限，每个肌肉群最好只选择一种运动，但是要缓慢而正确地运动。
锻炼腹肌时不要忘记四块斜腹肌，两块外斜腹肌的位置分别从胸腔左下和右下延伸到臀部两侧，而一对内斜腹肌的方向正好相反，即从臀部到胸腔，每两束分别在腹直肌下方的两侧交叉。
这四块“斜肌”不仅控制上半身的旋转，还能保持腹部的形状。腹部斜肌越松弛，腹部就越有可能长出一个游泳圈。
此外，在大腿外侧积累的脂肪就是“马裤臀”，在台湾被称为“大臀山”。为了消除马裤臀，就必须激活臀大肌下面的肌肉群，也就是“外展肌”，它的“对手”是将腿部向身体方向移动的“内收肌”，女性尤其需要坚持锻炼外展肌，因为它很容易松弛。
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