每个愤怒情绪的背后都是⾃⼰的需求未被满⾜，想去要求控制别⼈按照⾃⼰的想法和节奏去说话做事。
第一种愤怒：
如果有人攻击我或对我做出不公平的事，我很自然地会有所反应，这种愤怒驱使我做出有力的反抗，而且给予适当的响应。这种愤怒是正面的，它帮助我行动，使我强壮。愤怒在这种情况之下是恰当的。当目标达到之后，愤怒也会消失。
第二种愤怒：
当我察觉到，我没有获得我可以或者应该获得的东西；或者是我没有要求、请求我可以或应该要求、请求的事情，我会感到愤怒。我们会对别人生气，用愤怒来取代行动，而愤怒也就成为没有行动的结果。这种愤怒会有瘫痪和削弱的效果，而且通常会持续很长一段时间。
第三种愤怒：
当我冤枉了某人，但我又不想承认我的行为，我便会对那个人生气。我就是用愤怒抗拒自己行为的后果，而让另外一个人来承担我的罪恶感。我用愤怒代替了自己的行动，使得自己不需付出行动。这种愤怒便令我瘫痪，使我变得虚弱。
第四种愤怒：
某人给予我太多，使我无法报答，这是难以容忍的，我会带着愤怒，抗拒他的施予。
这种愤怒是以责备的方式表现出来，例如子女对父母表示愤怒，愤怒便代替了接受和感激父母，也代替了自己的行动，这种愤怒使人瘫痪和空虚；或者也会以意气消沉和忧郁表示他的愤怒，用以代替拿取、接受、感激和给予对方。
第五种愤怒：
有些人的愤怒是从别人那儿，或是为了别人而承受来的。
例如在一个团体中，有个成员压抑自己的愤怒，久而久之，团体中另一个成员（通常是最软弱的那一个）他会毫无理由地生气。在家庭内最弱小的成员是孩子，例如母亲压抑对父亲的愤怒，其中一个孩子便会从母亲那里承接到愤怒，而对父亲生气。
第六种愤怒：
最后这种愤怒是正直而有益的，它是强大、警觉、直达中心而自信的，将我们直接导向正确的目标。它开明而勇敢，能够面对冷酷而强大的敌人，但又不带任何个人情绪。
那么怎样才能更好地控制愤怒呢？控制自己发怒的方法，有转移注意力、积极沟通和交流、心理治疗等几种方法，具体如下：
1、转移注意力。当自己特别生气，想要发怒的时候，一定要及时转移注意力，可以在心里默数10个数，然后让自己安静下来，也可以想一些让自己开心的事情，或者计划去看电影和娱乐，从而让自己心情平静，最终控制住发怒的问题；
2、积极沟通和交流。比如特别愤怒、生气的时候，将自己的心事或想法告诉自己的亲戚、朋友、家人，寻求他们的理解，从而及时宣泄出去负面情绪；
3、心理治疗。比如使用认知行为疗法、人本主义疗法、正念疗法等，让自己能够学会随遇而安、顺其自然，从而有效缓解各种负面情绪，减少生气、愤怒，最终能够有效控制发怒的问题。
4、说出愤怒的缘由。也许和一个好友，或者自言自语，说出自己的愤怒。当然到最后，别忘了给自己一点信心:我不会为愤怒所控制;
5、冥想。燃起香精油，将充满怒火的心平复下来，忘记一切不愉快，放下与人战斗的号角，现在你只需要注意自己的呼吸，将绷紧的弦放松一点、再放松一点。几分钟后，你就会足够冷静和客观分析问题的症结了;
6、可以对着一个枕头猛打，也可以找别的出气筒，比如可以摔碎本想仍掉的废弃物，这会痛快极了。不过，更加节约积极的方法应该是去运动和健身。在跑步机上跑个半小时，让愤怒随着每一步从身体上流走。
7、将发脾气的后果公之于众。在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并表明你是真心实意地改正这一错误。
8、不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
9、试试瑜伽。瑜伽 是一种正念练习，您可以在其中遵循一系列口头指示，以越来越了解您的内心世界。瑜伽可以帮助缓解愤怒、焦虑和抑郁。
这个世界已经有很多人和事会让你失望，而最不应该的，就是自己还令自己失望。请记住，社会很残酷，你要活得有温度！
请接受你现在的样子，同时也完善你现在的样子。不需要成为别人嘴里的那个人，只愿自己在摩肩接踵的人群里，不会因为平凡而感到心慌。
人就是这样，好一下，坏一下，高兴一阵，痛苦一阵，在自知冷暖中，慢慢学会了隐忍，在患得患失中，慢慢学会了沉默。
