在日常生活中，其实大部分人都会遇到消化不良，这是一个很常见又容易被忽视的问题。那么今天我们来了解一下“功能性消化不良”，并且学一学“如何自我改善功能性消化不良”。
什么是“功能性消化不良”？
“功能性消化不良”是指具有有胃和十二指肠功能紊乱引起的症状，经检查排除器质性疾病的一组临床综合征。“功能性消化不良”影响患者的生活质量，且医疗费用高，逐渐成为现代社会中一个主要医疗保健问题。
什么原因会导致“功能性消化不良”呢？
01、动力障碍：胃排空延迟、胃十二指肠运动协调市场、消化期间胃肠运动异常；
02、内脏感觉过敏：胃的感觉容量明显低于正常人；
03、胃底对食物的容受性舒张功能下降：部分患者进食后胃底舒张容积明显低于常人，最常见的症状为“早饱”；
04、心理、环境及社会因素可影响、加重“功能性消化不良”。
发生了“功能性消化不良”会怎样呢？
此病无特征性的临床表现，主要有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等。可单独或以一组症状出现。
01、早饱是指进食后不久即有饱感，以致摄入食物明显减少；
02、上腹胀多发生于餐后，或呈持续性进餐后加重；
03、早饱和上腹胀常伴有嗳气。恶心、呕吐并不常见，往往发生在胃排空明显延迟的患者，呕吐多为当餐胃内容物；
04、不少患者同时伴有失眠、焦虑、抑郁、头痛、注意力不集中等精神症状。这些症状在部分患者中与“恐癌”心理有关；
05、在病程中症状也可发生变化，起病多缓慢，经年累月，持续性或反复发作，不少患者有饮食，精神等诱发因素。
在日常生活中我们如何改善“功能性消化不良”？
改善生活习惯
改善饮食原则
01、荤素营养搭配，每天吃适当水果、喝酸奶；
02、多喝水，每天约1500ml~2000ml；
03、避免自己不耐受的食物；
04、避免辛辣、刺激性强的饮食。
简单瑜伽动作帮助消化（三角伸展式）
01、双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，使手腕的下方就是脚踝的位置。右脚跟离地，内收45度落下，右脚跟刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。
02、右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，稳定了以后，将髋部略微向上转，肩膀背部保持稳定。
03、左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持几个呼吸，要注意整个身体的重量是放在双腿和右手上。
方便的穴位按摩
患者仰卧，两下肢伸直，右手食指、中指、无名指、小指并拢，在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由轻到重顺时针进行。
紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指，胫骨向外1指节处)2分钟，再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。
伴呕吐者，加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中，两筋之间)1分钟。
保持良好心态
（图片源于网络）
供稿：上海市医学会消化系病分会青年委员会
作者：游 洋 同济医院消化科护理组
审核：沈锡中 上海市医学会消化系病分会主任委员、青年委员会主任委员 复旦大学附属中山医院消化科主任
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