长期进行跑步锻炼的人，总会或多或少的受些跑步伤痛的苦。而在众多的跑步伤痛当中，有这么一样：实在不怎么起眼、甚至于很难被跑友正视为是一种伤痛，却总是让人防不胜防、苦不堪言。
没错，就是水泡！
提到水泡，相信许多跑友都会相当愤慨的在前面加上“讨厌的”这个形容词。的确，水泡是一个十分令人讨厌的存在——它的出现可谓相当的“不经意”，尤其是在炎热的夏季，跑者原本还沉浸在愉悦的跑步当中，可是足底突然的一阵刺痛，却是彻彻底底的打断了原本的好心情。
水泡虽然不至于像其他跑步伤痛那样对跑者身体造成严重的损伤，可就是这么些小东西所带来的疼痛感却让人不堪忍受，经历过那种如同针扎一样的刺痛感一定是毕生难忘吧。而且，相信在水泡的干扰下，没有几个人能够保持淡定的跑完接下来的路程。
水泡究竟是如何产生的呢？
跑者足部产生水泡最主要的原因就是摩擦。若是按照医学常识的来说的话，水泡的形成其实是一个人体自我保护的过程：足部皮肤组织在挤压、摩擦下可能会有所损伤或是因过高温度而烫伤，这时，为了避免这样的“硬伤”，摩擦部位会分泌出组织液以缓冲摩擦、保护摩擦部位，这时产生的疼痛感其实是组织液在表层皮肤下“冲撞”所造成的，也是一道人体自我保护的预警信号。
不过，不论水泡产生的根本原因是什么，为了能有一个愉快的跑步体验，水泡都是我们必须从源头K.O的。
那么我们应该如何防制水泡呢？首先，让我们来看看应对水泡的预防工作。
1、合脚的跑鞋：
选择适合的跑鞋对于预防水泡的产生起着直接作用，跑鞋不合脚会对足部某些部位造成挤压力，从而使得摩擦增大产生水泡。建议跑者在购买跑鞋前一定要进行试穿，更换跑鞋时可以选择原有的跑鞋型号，不要直接穿着新买的跑鞋参加比赛，赛前需做充分的试跑。
2、适于跑步的运动袜：
不少跑友也许会有这样的经历：换了好几双跑鞋了，觉得挺合脚的，但是依旧会磨出水泡。这时，你可以不用再纠结鞋子的问题了，不妨找找袜子的原因。过厚的棉袜摩擦系数很大，而且因为不能有效排汗，会导致足部温度、湿度过高，极易产生水泡。因此，每天跑量较大的跑友最好多花些钱，为自己购置几双轻薄、摩擦小、贴合度较好且易于排汗的跑步袜。
3、防护措施：
除了合适的鞋袜之外，一些辅助性的防护措施对于防止水泡产生也十分有效，尤其是对于即将进行长距离训练或是比赛的跑者而言，这些防护措施更是必不可少：首先，经常磨出水泡的跑友可以在水泡高发部位贴上医用的胶带以减小摩擦和撞击力；其次，跑友还可以在指缝处以及一些容易摩擦到的部位涂上凡士林或者滑石粉有效缓冲摩擦力，应特别注意的是，在涂抹凡士林时应控制量不宜过多以防在跑步过程中滑倒。
4、除了硬性的摩擦之外，湿热、真菌感染也是产生水泡的原因。
因此，跑友应当保持足部的日常清洁以及跑步前后足部的干爽，尤其是在炎热的夏季；如果发现足部因真菌感染而生出水泡，应当立即涂抹药膏。
做到了以上几点防护措施，相信跑者的水泡“中标率”会大大减少，如果还有跑友不辛中招又该如何处理这些该死的水泡呢？
让我们来看看医生都给了我们哪些建议：
人体拥有着强大的自我修复功能，水泡，自然也不例外的能够自我修复。如果你放任着水泡在那，过上一段时间它自然会自行恢复，不过，前提是你确定你能够耐得住这么长时间的寂寞不去跑步并且能够忍受长时间的疼痛摧残。
因此，在面对水泡时，大部分跑友都会选择将其挑破。
在处理水泡时，应该注意以下几点：
1、挑破水泡的工具可以选择薄形刀片或是针头（建议手残的跑友选用针头），但在使用前一定要记住先用酒精、火或者沸水煮的方法进行消毒。
2、用医用酒精擦洗水泡四周后，以大约30°~45°的角度从边缘扎破水泡。
3、可以用一根医用棉签将水泡中的组织液挤出，尽可能的将其中的液体全部挤出，不要因为怕痛半途而废，否则在你包扎之后，多余的水分可能会引起受伤部位发炎。
4、处理掉水泡中的水分之后，可以擦上一些消毒的药液。
5、用创可贴将伤口包住，如果水泡面积较大可以换成纱布和医用胶带；水泡出现在两根脚趾之间，可以在两指之间夹上一团医用棉球，既可以保护受伤处不产生新的摩擦，又可以吸收水泡中剩余的组织液保证水泡处的干燥。
6、经常揭开纱布、创可贴，让伤口处通风并保持干燥。
此外，如果水泡比较严重，在处理掉水泡的几天内跑者应尽可能减少或停止跑步训练，可以改做一些力量训练；在水泡处完全干硬之前，尽量避免伤口沾水。
只要做好预防措施，水泡也不是绝对的不可避免，希望每位跑友都能成功摆脱水泡困扰，充分享受跑步的乐趣！
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