睡觉是每一个人一生有1/3的时间都在做的事，同时睡觉也是身体健康必不可少的一个基础.
可是现如今大多数的人都是忙于工作和应酬，从而也不惜浪费大量的睡眠时间。
在中国大多数的人都存在严重的睡眠障碍问题，尤其是对于那些年轻人来说睡觉时间就更短了。
但是若是睡眠不足那么身体将不能更好的进行自我修复，一旦身体机能遭受破坏，那么也会面临各种各样的问题。
长时间的睡眠不足，会带来哪些风险？
首先，一旦睡眠时间不足的时候，那么大脑的记忆力将会下降，更容易出现健忘等智力下降的情况，同时在工作的时候也会时不时的出现精神恍惚的现象。
其次，当时睡觉时间不充足的时候，还会出现脾气暴躁、容易焦虑等负面情绪，尤其是对于女性朋友来说，长时间的熬夜还会导致脸上长斑长皱纹，皮肤暗沉以及经期不调。
最后，对于青少年来说，若是睡眠不足那么体内的生长激素将不能正常的分泌，以至于生长发育受到影响，这也是严重影响孩子身高的一个重要因素。
为什么每天的睡眠时间在7个小时，还是会觉得很困呢？
主要是跟人的睡眠质量有关系，睡得好不仅和睡眠时间有关，也和睡眠质量有关。
比如失眠的人，即使在标准的睡眠时间内，但睡觉时也会经常做梦，惊醒，打断深度睡眠。导致睡眠质量变差，醒来之后仍然会感觉到非常疲惫。
还有一些人有起夜的习惯，虽然睡眠时间足够了，但是晚上睡觉时中途要起来很多次，频繁起夜会使自己无法更好进入安稳的睡眠，一直处于浅度睡眠当中。
所以说8小时的黄金睡眠并不是完全正确的，睡得好不仅和睡眠时间有关，还和睡眠质量有关，只有这两者都满足了，才能拥有好的睡眠。
最佳睡眠时间表公布，不是8小时，自查一下，你达标了吗？
最佳睡眠时间和年龄有关系，对于新生儿和婴幼儿来说，需要大量的睡眠来促进生长，每天要保证睡16个小时。
对于青年人来说，每天所需的睡眠时间大约是8个小时，对于中年人来说，每天的最佳的睡眠时间是7个小时，对于老年人来说，每天的最佳睡眠时间大约是6.5个小时。
所以说年龄不同，所需要的睡眠时间也是不同的。大家根据自己的年龄，可以对照一下下面这个表格，看看自己有没有达标。
早起≠健康，人体有自己的睡眠周期
“早起”是相对而言的，如果早起的人自己本来就拥有比较健康的睡眠状态，例如晚上睡得早，早上没有睡懒觉，那么早起是正常的。
健康的睡眠要符合我们人体的生理周期，一般晚上10点左右入睡，早上自然醒是最符合人体睡眠周期的。
此外，早起未必就是健康，导致的原因除了自身的生物钟，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。
提高睡眠质量，才是解决问题的根本
● 运动
研究发现，运动有助于改善睡眠，增强人体的免疫力，调节情绪，放松压力。
但前提是正确，适量的运动。可以选择健走、慢跑，每周运动3~5次，规律性的运动效果会更好。
● 控制玩手机的时间
研究发现，从准备入睡到深度睡眠至少需要26分钟，睡觉之前玩手机会让大脑处于兴奋的状态，刺激大脑的松果体，影响褪黑素的分泌，睡眠质量大幅度下降。
所以睡觉之前不要玩手机，至少睡觉之前的30分钟，不要接触电子设备，可以将手机放在客厅里，还要保持良好的睡眠环境。
● 泡脚
每天晚上睡觉之前的半个小时泡泡脚，有助于放松疲劳调节情绪，还能起到一定的养生效果，泡脚可以促进血液循环，缓解大脑的紧张感，达到助眠的效果。
对于普通人来说，泡脚水的温度保持45℃，泡脚的时间维持在10~15分钟即可，对于孕期、经期或者患有静脉曲张的人来说，不适合每天泡脚，想泡脚可以咨询医生。
如果还有什么健康疑问可以关注河豚健康，也可以添加河豚小客服，有专业的健康老师为你解答哦~
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