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如今的女生都在追求好身材,而好身材并不是体重不过百,而是身上没有多余赘肉,拥有凹凸有致的身材曲线,比如翘臀、马甲线、大长腿身材。

当你性感的小蛮腰上,有两条清晰的肌肉线条,穿上露脐装的时候你会回头率十足。如果你也想拥有健身女神的马甲线身材,不如从现在就开始努力吧。

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(1)

如果你的体脂率超过了20%,建议你先从刷脂开始,比如:每天1小时慢跑、有氧操来提升活动代谢,进行饮食管理来降低热量摄入,这样才能提升热量缺口,促进体脂率的下降,让你慢慢瘦下来,减掉腹部多余赘肉。

如果你的体脂率低于20%,可以直接进行虐腹训练来强化腹部肌群。虐腹动作不能太单一,要选择多个不同的动作全方位锻炼腹部肌群,这才能更快练出马甲线身材。

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(2)

只需要这几个虐腹动作,让你躺着也能练出马甲线:

动作一:平板支撑

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(3)

动作二:侧支撑

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(4)

动作三:坐姿抬腿画圈

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(5)

动作四:仰卧对角卷腹

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(6)

动作五:登山跑

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(7)

动作六:仰卧单车

居家十分钟卷腹马甲线训练(羡慕女神的马甲线身材)(8)

每个动作10-15次,进行3-4组,睡前躺着虐一遍,就能收获迷人的马甲线身材。

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