最近天气不冷不热,我们小区瞬间热闹起来:

跑步小达人、篮球小子、轮滑人……多运动可以帮助孩子提高抵抗力和长高,家长也乐意。

运动要时长、强度、方式都达标,才能真正锻炼到身体。

家里孩子的运动量真的达标了吗?

据调查,世界上80%以上的青少年运动量不足,儿童更是如此。

那“达标”的标准是什么?

咱就根据卫健委以及研究所发布的运动指南,总结了三点给大家。记得转发到相亲相爱一家人的群里哦~

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(1)

一、运动达标时间:1岁后,每天身体活动时间需要多于3小时

0~1岁:每天至少30分钟的“地板活动”——趴着/爬着行为。锻炼肌肉力量,为支撑站立做准备。

宝宝受限时间每次不超过1小时:坐婴儿车、餐椅、抱着背着,保护颈椎。

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(2)

1~3岁:每天至少180分钟的身体活动,让孩子更好发育和储备体力。

不建议让1岁的宝宝看电子屏幕(电视手机电脑);2岁的宝宝久坐的屏幕时间在1小时以内,越少越好。

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(3)

3~6岁:全天累计至少180分钟,包括中等强度运动至少60分钟,以及户外活动时间至少要有120分钟。(恶劣天气,建议在室内完成运动。)

孩子久坐1个小时就要起来动一动啦!

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(4)

二、运动达标类型选择:个性化、多样化,更推荐低难度的活动

0~1岁:“地板活动”——以翻、爬小游戏类型的活动;

1~3岁:根据身体发育状况,行走情况制定——快走、跑跳、游泳等;

3-6岁:适当进行中高强度的运动——跑步、摸高跳、老鹰抓小鸡等奔跑类游戏

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(5)

6岁之前的孩子身体发育不完全,不建议进行专项体育技能的训练。

以篮球为例:3-4岁通过玩球来引起兴趣。6-10周岁进行球感球性的练习。10-12岁开始学习技术:练习交叉步、学习跑动运球、三步上篮、定点投篮等。

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(6)

三、运动要达标,防护要重视

孩子运动好处多多,难免也会磕磕碰碰。特别是足部损伤经常发生:

穿对鞋是对脚最好的保护。足部生长过程中,保护足弓正常发育是第一位

儿童健康鞋的护弓护足科技可以有效保护足部,保护足弓,缓解足部压力,行走运动不累脚。让孩子舒适运动,爱上运动,健康成长!

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(7)

正是秋高气爽好时节,恰好今天周末,出游运动都十分合适!运动不限年龄,只在于行动。

孩子运动量大会有什么反应(你家孩子的运动量达标了吗)(8)

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