最近，电视剧《云南虫谷》热播，男主演潘粤明成了热议的对象，不过，热议的点和剧情、演技毫无关系。
潘粤明到底胖成什么样了？别着急，图来了
看看这三个主演的合照，如果不告诉你演员表，你敢信这里面有胡八一么？
“不长记性”的潘粤明对于胖的问题，已经不是潘粤明第一次面对了。
之前，在《龙岭迷窟》中，潘粤明也饰演了胡八一，也因为身材问题上了热搜，甚至还曾因为这件事，道了歉。
但是，我们真的没有看到潘粤明的努力在哪里？
不仅是这次的《云南虫谷》，在此前热播的《你是我的荣耀》里，和杨洋演对手戏的时候，伤害不是一般的大。
而且，这个伤害还不止来自于两个人外貌上的对比，还有整体的气质上。
一个挺拔，一个萎靡；一个眼中炯炯有神，一个眼神黯淡无光。
其实，潘粤明，也曾是小鲜肉一枚。
你没看错，这都是潘粤明。
一张透露着少年感的面容，配上影帝级别的演技，无论是温雅还是桀骜都能完美拿捏。
而现在，他大有向杨洋的师兄发展的趋势。
虽然，沈腾和沙溢的发展也都很好，演技也在线，但不得不承认，他们现在的戏路几乎已经锁死了。
最近几年的沙溢，无论是《小欢喜》还是《对你的爱很美》里，饰演的角色都差不多，一个步入中年的成功企业家。
可曾经的那个白展堂似乎也回不去了。
沈腾，作为百亿影帝，塑造过的角色很多，但大部分都是人到中年依旧沉沦的屌丝。
那个军艺校草，似乎也找不到了。
作为《奔跑吧》的常驻嘉宾，一遇到跟运动有关的项目，沙溢总是表现出一份狡猾试图逃离，而逃不掉的时候，又十分让人心疼，甚至还有粉丝之言，“沙哥该减肥了”。
潘粤明，你也要这样么？
看看看阿米尔汗男神，都是很注重身材的。
艺人，尤其是演员，要有超强的身材管理能力。不仅是演员的形象要求，更是为了契合角色的需求。
这里有一个演员不得不提，那就是阿米尔汗。
在《摔跤吧，爸爸》里，阿米尔汗饰演了一个摔跤手的不同阶段。
接下来这张图很有震撼力。
图中的两个人都是阿米尔汗，都是在《摔跤吧，爸爸》里的阿米尔汗。
而且这部电影，还是先拍后半部分，然后再拍前半部分。
也就是说，阿米尔汗先增肥到图中左面的状态拍摄，再减肥、锻炼成右面的“少年感”再进行拍摄。
这其中的难度和辛苦，想想都知道，很难。
当然，感兴趣的读者可以去看看这部电影，也可以看看阿米尔汗的自传，了解这个男人到底是怎么把这看似不可能的事情实现的。
其实，不仅是演员，只要身材保持得好，年龄的痕迹是很少的。
最近的热播的综艺里，一下子聚集了33位男明星，这就是《披荆斩棘的哥哥》。
看看节目里的33个男人，他们的年龄真的不反应在脸上。
其中年龄最大的当属黄贯中了，可你能看出来，他已经57岁了么？
虽然，国家大力打击某种男性形象，但不代表男人可以肆意发福。
在《脱口秀大会》里，宁静说现在中国的男人在外貌上是比不过女人的，她建议男人们去化妆。
当然，这种论点我不敢苟同，但有一点我认同，那就是男人也需要保养，而最好的保养就是控制身材。
失败的原因，不在于毅力老话说“万事开头难”，我感觉这句话并不严谨。
对于需要重复的是来说，不仅开头难，坚持也难。
减肥也好，增肌也好，很容易失败，尤其是减肥。
有很多人，在短视频平台上，收藏了几百个减肥锻炼的视频，却从来没照着动过。
有很多人，收藏了一大批减肥食谱，每天回到家还是点了一份外卖，买了一份夜宵。
其实，我们对于减肥已经有了很明确的意识了。
运动加控制饮食，看起来很简单，但就是容易失败。
因为失败，又会产生自我怀疑，认为自己失败的原因是意志力不够，进而对自己又填了一笔消极评价。
事实上，失败的原因并不只是毅力的问题。
我曾经在一个月内，瘦了30斤，方式很简单，饮食和运动结合。
运动，每三天进行两次空腹有氧，每次一个小时，方式是健身房里的椭圆仪。
饮食也简单，白天正常吃，红烧肉都行，晚上控制饮食，多吃蔬菜、水果、虾和荞麦面，吃到饱。
其实，我也经历过减肥失败，也三天打鱼两天晒网过，但直到我看了《坚持，一种可以养成的习惯》之后，才让我明白，我之前减肥失败的原因，并不完全是意志力不足。
根据我自身的经验来说，意志力，只在这个计划开始的前几天有效，当你习惯的时候，运动也好，吃也好，都只是身体的正常反应，换句话说，就是养成了习惯。
养成习惯的三个阶段自我启发大师博恩·崔西说过这么一个结论：你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。
也就是说，只要我养成了运动的习惯，一切的问题都迎刃而解了。
在《坚持，一种可以养成的习惯》里，作者把每个习惯的养成分为了3个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期。
一、反抗期
这是养成一个习惯最开始的阶段，也是大部分失败的阶段。
道理很简单，我们的行为受习惯控制，假如一个人从来不运动，突然运动了，我们的身体和大脑就会有不适应，进行控制我们走向原有的轨迹，这就是所谓的“习惯引力”。
而这个阶段突破习惯引力的最好方法，就是养成“微习惯”，也就是说简单地做。
假如你的目标是一口气做30个俯卧撑，但是你从来不运动，先不说身体能不能达到30个俯卧撑的强度，你的意志力就不允许。
我们在这个阶段，可以强制自己去运动，30个很难，我们可以强制要求我们每天只做一个俯卧撑。
当你换好了装备，自己也趴下去做的时候，你自己只做一个，可能也不甘心吧。
连续这么强制要求自己一个礼拜，你的大脑会开始习惯，你每天都要进行运动。
二、不稳定期
第一个阶段让我们的身体习惯去运动这件事，这个阶段是要将我们的行动模式化。
比如固定时间，固定数量，让一切事情有一个良好的运行节奏。
比如这个阶段我们可以要求自己每天在固定早上7点，做30个俯卧撑；或者要求每天睡觉前阅读15分钟。
而这个阶段最难的，其实是应对生活中琐事对我们的干扰。
比如，你前一天晚上陪客户喝得大醉，第二天根本起不来，这时候计划没办法实行。
我们不必对此耿耿于怀，要原谅自己，因为我们的生活不可能每天都被完整的计划。
但是，也不能错过就错过了。
如果我们第一天不能做运动，那么要试着在第二天和第三天加量，把之前欠的账补回来。
因为有很多人，本来坚持得非常好，只因为一次忘记，就满盘皆输，所以，不能欠账。
三、倦怠期
来到倦怠期，离胜利就很近了。
只不过习惯引力也会垂死挣扎。
针对已经养成的习惯，我们没有了刚开始计划时的那些憧憬，反而觉得无聊，这个时期放弃的人也大有人在。
要解决这个问题，有两种方案：
1、主动变化
如果我们持续跑步，可以换个路线；如果我们做俯卧撑，可以换个场景或者换个方式，以此维持乐趣；或者换一件新的运动服，给自己不一样的感觉。
2、培养新习惯
我们还可以在这个阶段养成一个新的习惯。
如果我们坚持运动，这个事件可以培养阅读的新习惯，这个时候习惯引力会在阅读这件事上产生作用，而我们的运动，也可以照常进行。
除了《坚持，一种可以养成的习惯》，我还给大家推荐《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法》，两本书在养成习惯方面都有类似的策略。
如果你也想掌握养成习惯的方法进而改变自己，现在就强行要求自己，点击这两本书中的任何一本，从读一页开始。
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