多数人有个概念,糖尿病人不能吃含淀粉高的食物,这完全错了!
学过中医的都知道,芡实、薏米、莲子、怀山药,这几个食物都是高淀粉食物,但中医确认为是适合糖尿病人的食物?为何,解释是,糖尿病人病因在脾,这几个都是健脾的。
那么营养学说,糖尿病人要少吃高淀粉的,这么说来,就矛盾了,咋办!
淀粉链不同其消化性不同
说说芡实,其碳水化合物无含量79.6%,很高!但是,其中5%的淀粉是不消化淀粉,50%左右是难消化淀粉,这两个就是我们常说的抗性淀粉,转化成葡萄糖的效率很低;剩下的只有不到45%的是易消化淀粉。
所以,芡实的GI=39.
就是说,他对血糖的影响,不到粳米的一半!
另外,难消化淀粉,还可以促进肠道益生菌的增殖!
那么是不是说,芡实吃的越多越好呢!
非也!芡实难消化,对于糖尿病人是好的东西,因为糖尿病人消化能力高于健康人,他吃没事;健康人每天只能吃3-5颗。
还有一点说明,就是苏州有一种芡实叫做苏芡,也叫做白芡,有普通芡实GI低的特点,但消化性也好,可以多吃的!
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