【注解】
Plank：a long narrow flat piece of wood that is used for making floors.
Plank在《牛津词典》上的解释为：一段长而窄的木板，常常用于做地板。现在Plank是一种叫做“平板支撑”的锻炼方法。
【训练方法】
1.
在瑜伽垫上先做出伏地挺身(pushup)的姿势。
Start off on a yoga mat in the pushup position.
2.
把你的前臂(forearms)平放在地面上，保持手肘(elbows)和双拳(fists)平放在地面上。
Lower both your forearms to the ground so that both your elbows and fists are flat to the ground.
3.
脚趾着地，通过翘起你的骨盆(pelvis)来吸入你的腹肌(abdominals)，向脊柱(spine)方向拉伸你的肚脐(belly button)。
Curl your toes under and engage your abdominals by tilting your pelvis and pulling your belly button toward your spine.
4.
伸直你的身体，但是保持颈部和脊柱在中线。
更有网友晒出了自己已经练出的人鱼线哦！好man哦！
现在，Plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一！
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日！
据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！
但是能坚持2分钟以上的都是英雄！
不信你试试？
以下6种Plank的花式运动，更加有效哦！
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