对于女性的瑜伽练习者来说，每个月总有那么几天的尴尬期，不知道该怎么安排自己的体式练习。照常练习吧，会让原本就疲乏的身体感到更加地乏力，加上情绪低落，提不起兴趣练习。可是不练习吧，又担心自己一下子休息一周，多多少少都会退步，有可能刚刚打开的髋关节、肩关节又僵硬回去。还有的人，原本还能坚持练习，但是休息之后就坚持不下去了。那么，女性在特殊时期能不能练习瑜伽呢？如果能练习的话，应该怎么练？
首先，可以肯定的是，女性在生理期可以练习瑜伽，但是要选择相对温和的练习。
从瑜伽的流派来说，女性在生理期不要阿斯汤加、流瑜伽等。这类瑜伽的练习特点是，流动性强，强度大，对力量和耐性都有一定的要求，当然，为了匹配体式练习，对呼吸的要求也相对较高。女性在生理期，体力上会有所下降，呼吸也会相对较浅，所以不宜练习这类瑜伽。
女性在生理期，可以选择相对温和的阴瑜伽、哈他瑜伽。这类瑜伽相对强度较低，动态体式较少。尤其是阴瑜伽，有较多的呼吸保持，不但不需要消耗过多的体力，而且因为有充足的呼吸时间，能够摄入更多的氧气，对血液循环有帮助，从而缓解女性在生理期的不适症状。
第二，女性在特殊时期，要规避禁忌体式练习。
我们都知道，女性在生理期，需要外排污血。而有些瑜伽体式可能会影响经血的顺利排出、排干净。
首先，倒置体式不适宜。类似头倒立、肩倒立等体式，可能会导致经血回流，所以经期不适宜做。半倒置体式可以选择做，例如：下犬式、倒箭式等。但是时间不宜过长。其次，俯卧类的体式不适宜做。俯卧类体式都需要趴在垫子上，大多腹部是着地的，例如：蛇式、反船式等等，在进行练习的时候，地面与腹部互相挤压，会影响经血的顺利排出。除了体式之外，还有若干清洁法也不适宜在经期练习，例如：圣光调息、收腹收束、火的扩张，这些清洁法会用力地拍打到腹腔，对经血的正常运行不利。另外，如果是腹腔手术后半年之内，或者有严重的便秘，也不适宜做拍打、挤压腹部的练习。
兔子式
最后，瑜伽很多体式，都有治愈和理疗的功效。在生理期和非生理期选择相对应的练习，不但不会给身体造成负担，还会让女性减轻在生理期的不适感，以及情绪上的不稳定。
情绪调整：非生理期多做头部相关的练习。
我们都知道，大脑是人体的指挥官，它含有丰富的神经、血管以及能够分泌激素。它不断地对身体发出指令，调整人的精神状态，维持内分泌的正常运行。所以当大脑获得充足的氧气、血液时，它就能维持正常的工作效率。不理想的血液循环状态不会一夜之间变好，当然一个良好的血液循环也不会一夜之间消失，所以在非生理期多做倒置类体式，有助于头部的血液循环，让头部获得更多的血液滋养。
不过，倒置类体式并不会让脑袋过分充血，反而视力不好的人，会因为过分倒置，对眼睛产生一定的压力。所以倒置体式不宜过多，几分钟就可以了。
效果比较好的有兔子式，练习方法：雷电坐，呼气，身体前屈，双手抓住两脚后跟，低头，头顶部位抵在地面上，跟随呼吸来回地轻微滚动头部。兔子式在头部倒置的状态下对头顶进行按摩，对安抚情绪、刺激大脑皮层的神经、血液都有很好的效果。
身体层面：生理期可以多做放松体式。
仰卧束角式
生理期的练习要相对温和，体式选择可以多练习坐姿、仰卧类的练习，少进行站姿类的练习，减少体力的消耗，同时又能一定程度的促进新陈代谢和血液循环。
很多女性朋友在生理期会感到腹部疼痛，这是因为经血运行不畅。那么，让盆腔得到充足的血液滋养，改善盆腔的血液循环状况，就可以缓解痛经。例如，经常用到的放松体式有仰卧束角式、猫式呼吸等等。
仰卧束角式的练习方法：仰卧，双膝打开，两脚掌相对，完全贴合在一起，此时如果两膝外侧悬空过高的话，可以分别在两膝下垫一块瑜伽砖，让膝盖保持放松的状态。双臂打开，腋窝夹角30度左右，保持呼吸。如果有瑜伽抱枕的话，可以让整根脊柱都躺在抱枕上，盖上毛毯，保持呼吸。
总之，女性在生理期可以有选择地进行瑜伽练习，帮助自己更舒适地渡过每个月特殊的这几天。
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